第13课 场地小该这么练
——办公室场景
hello 大家好，我是若曦，现在带大家来到了一个，我们办公室的环境中，那相信各位宝妈也会兼顾带宝宝，同时兼顾工作，那我们今天和大家来分享几个，在办公室就能完成的练习，帮助你更好地来调整体态，塑造身体的形态。
由于我们长时间在办公桌前长时间使用鼠标，我们的手臂向前移动的时候，我们一侧的肩胛骨就会做到一个牵引，包括我们的肩部，长时间就会形成圆肩驼背的形态，头部还有可能形成头颈前移的姿势。
并且长时间带宝宝的妈妈，也可能会出现手臂抬不起来、或者有时候抬起来之后坚持不了很久，特别是对年纪稍长的女性来讲，甚至手臂都无力抬起重物，或者长时间上抬手臂，就会受到一些限制。
那我们都会通过在办公室就可以完成的动作，帮助大家进行调整。
动作List：
鸟王式变体
练习之后可以尝试，手臂上举是否变得更加轻松一些了
优雅小姐式
帮助你在办公室就能塑造双腿的纤细状态
幻椅式
帮助你塑造核心肌群的力量，调整上半身的一个状态
