孩子脾气暴躁，竟然和睡眠有关？

各位家长朋友们，大家好！这里是爱瑞家儿科，我是徐医生，很高兴和大家相聚在这里。

今天呢，我想和大家聊一聊关于幼儿园小朋友们的睡眠问题，那为什么想聊这个话题呢？其实在我的日常工作中啊一般小宝宝的父母喜欢聊到睡眠，因为小宝宝总是有这样或者那样的睡眠困扰。但是两三岁以后的宝宝的家长很少会因为睡眠来咨询，所以我平时其实对这一块关注也不多。

但是前几天呢，有个朋友向我诉苦，说他们家孩子三岁多一点，她说这个孩子啊脾气越来越坏了，以前呢都还是个乖宝宝，现在越来越急躁越来越爱发脾气，这可怎么办？那我自然是先从她的养育方式入手来帮她分析。发现其实都还好，没有什么太大的问题。我心想，这大概就是个暴脾气宝宝吧。

而最后呢，我随口问了一句，孩子睡得好不好？结果，这一问就出现了问题，这个孩子啊从七八个月开始就睡的很少，晚上起码九点以后才会上床，有时候玩嗨了十点、十一点睡也是常事。早上七点不到就醒了，白天倒是要睡一到两次，但是睡得时间很短。不会超过一个小时，而且晚上很容易夜醒，甚至出现夜惊。我对我的朋友说，我大概知道他为什么脾气越来越不好了。可能就是因为太累了。

我们总有一个认识误区，以为人越困就睡得越好，其实恰恰相反，越困越睡不好，人疲倦的时候身体会分泌很多激素，使大脑变得兴奋。这是身体的一种保护性反应。

其实我们大家都应该有这样的体验，连续几个晚上没睡好的话，就很容易出现失眠、多梦、早醒等等问题，而且白天人也会变得非常的烦躁。对于孩子来说更是如此，他们的神经协调功能发育不完善，过度疲劳的时候会显得越发的兴奋、易怒、急躁、，   尤其是长期睡眠不足，会让疲劳一点点累积，最终导致很多情绪问题和行为问题。例如爱发脾气，注意力不集中，好奇心不足，不服从，喜欢挑衅，对抗，过度的活跃甚至有攻击行为。当然孩子越大，行为和情绪的原因就越复杂。

但是睡眠不足，往往是其中一个非常重要的因素，也是很容易被家长忽略的因素。如果父母能够帮助孩子拥有良好充足的睡眠，在这个基础上帮他们学习社会规则就能使孩子更少的出现行为问题。

相反，如果父母因为下班回家晚，为了可以和孩子多玩一会，就让孩子也睡得很晚，那么就会使孩子过度的疲劳，行为问题也更加普遍。另外，睡眠差的孩子，晚上醒来的次数也多。而且自我安抚和自我入睡的能力不足。无法靠自己的努力重新入睡，这样呢，就会打扰父母的睡眠，结果就是全家人都陷入睡眠不足的困境。

那到底应该怎样培养孩子的睡眠习惯呢，其实在小婴儿时期就应该开始入手。孩子越大自主性越强，就越难以培养，关于这一点以后有机会我们再讨论。今天主要想说一说对于已经形成问题的幼儿园小朋友和家长怎么办，可以从以下几点来入手。

要有固定的睡眠环境，尽可能的安静、舒服、温馨，有条件的家庭可以让孩子单独睡一个房间，没有条件，至少也该分床睡。

睡前呢，可以有一些安静的睡前活动。比如聊聊天，讲一些温馨的小故事，一起欣赏一些轻柔的音乐等等，还可以有一些亲密的睡前身体接触。例如睡前的按摩，温和的伸展运动。或者让孩子舒舒服服的偎依着你等等。要有相对固定但不刻板的入睡时间。因为白天每天发生的事情不同，孩子的精神状况和情绪状况不同。那可以根据孩子的疲劳状态和情绪状态调整入睡的时间。

其实严格来说幼儿园小朋友八点以前入睡都不算是太早。想想我们小时候，上小学基本上都是九点前入睡的。那个时候没有电脑，没有手机，晚上没有什么其他的娱乐活动，早早就上床，那现在呢？干扰太多，整个家庭的入睡时间都会很晚，导致孩子的入睡时间也很晚。

这里还要强调一点，不是像有些家长担心的那样，睡得越早早上就醒的越早。其实呢，早睡有利于夜间睡眠的安稳，反而可以减少早醒的发生。

家长可以采取逐渐提前的方法。也就是先提前二十到三十分钟，当孩子适应之后呢，坚持四到五天，在提前二十到三十分钟，就这样逐渐的调整到一个合适的时间。这期间呢孩子可能会反抗。那可以采取哭声免疫法，就是让他哭。或者采取渐进的措施，也就是孩子哭闹的时候，可以先给与一些语言或者身体的安抚。那等孩子适应之后呢，就改成陪在旁边，陪他入睡但是不给予其他的安抚，然后慢慢的减少床边陪伴的时间。最后直到孩子能够自主入睡。

三岁以后，孩子白天的睡眠需求会越来越少，三到四岁的时候可能平均的睡眠时间大概在一到三个小时，四到五岁的时候大概是一到两个小时。到六岁的时候基本上白天不需要再睡觉了。

而随着白天睡眠的减少和活动的增多，家长应该适当延长宝宝的夜间睡眠时间。如果孩子白天睡太多或者午睡得太晚，都不利于夜间的睡眠。可以适当的减少白天的睡眠时间。或者有的孩子下午睡得太晚，那可以把这个下午睡觉的时间稍微提前一点。如果白天睡得太少，那可能总的睡眠时间也会不够，比如说白天因为种种的安排错过了午睡，比如说出去玩啊、家里来客人了等等，那这样呢就不要在傍晚的时候补睡，而是直接把夜间的睡眠时间提前一到两个小时。另外呢，尽量不要因为其他的安排耽误孩子已经形成的睡眠习惯。

当某种方法以失败告终，一般都不是方法本身的问题，而是父母执行这个方法的决心不够。其实我相信很多家长都从各种科普的途径听说过培养良好睡眠习惯的方法。可能更多提到的是“哭声免疫”，采取一些适当的强制，甚至更决绝的方法就是让孩子到了睡觉时间就让他进到房间把门关上，怎么哭都不理，直到第二天早上才去看他。这是一个比较极端的方式，但是很难，特别对于中国的家长来说。

那我们也可以用一些温和的方式，温和的方式需要的时间更长，中间的反复也会更大，如果采取温和的方式，父母的执行力一定要足够。

家长要夫妻和谐，没有争吵。，相互支持共同制定和执行计划，不要把压力转移到某一位家长身上。其实不论孩子还是成人，睡眠问题都非常普遍。也没有万能的解决方法。但是家长首先要认识到这个问题，然后采取合适的方法，坚持不懈的努力，一定会有收获的。