主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
在今天的课程上，我们做的第一个练习名字叫：如何对待它。如果你是在一个相对安静和安全的空间，也可以在铃声响起的时候，慢慢的闭上眼睛。
留意一下，在接下来的练习中听到一些指导语的时候，会有什么样的一些想法、感受，或者是一些画面回忆涌现出来，有时候也可能并没有那么明显的一些感受，那么就如其所是地去感知，这种并没有明显感受的这样的存在。
接下来安住在呼吸里，安住在这个身体里，去收集一下此刻自己鲜活存在的证据，可能是敏锐的听觉，可能是此刻呼吸的节奏，身体微微的起伏，可能是腹部像气球一样鼓起，松软，可能是心脏的搏动，可能是皮肤和衣服的触感，或者皮肤的温度，去收集一下自己鲜活存在的证据。
有时候可能我们会忘了，这个身体并不会永远的年轻，不会永远的健康。它每时每刻都在老化，都在变化。有时候我们过于专注，这个身体不完美的地方，忘记了每时每刻，他都在运作，没有一秒钟。停止过。有时候头脑里的这位苛责的法官会不断的命令身体做这个做那个达到这个目标，完成那个工作。但是忘了身体也会有他的有限性，忘了身体会有疲惫的时刻，会有反抗的瞬间。
想象一下：自己非常要好的一个朋友，他可能经历了一些不太顺利的事情，感觉非常的糟糕。想象一个这样的具体的朋友，站在你的面前，向你倾诉着自己的伤痛，困境，清楚地看着他，他的表情，身体的资讯，他诉说的时候可能会用到的词语。留意一下，对于这位非常要好的朋友，陷入到困境的朋友，你会如何来回应他呢：你会如何对他说话、你在回应他的时候又会用到什么样的语调、什么样的姿势、眼神、词语？你会如何安慰他呢，会通过哪些方式把自己的善意和关怀送给他呢，会为他做些什么呢？
接下来，想象一下：如果站在你面前的是自己不太顺利，感觉很糟糕。对面的自己，正在向自己诉说，这些不如意、这些痛苦。留意一下在面对自己的时候，在听到自己痛苦的诉说的时候，又会如何回应？用什么样的词语、语调，有着什么样的表情、身体的姿势？
留意一下，在面对要好的朋友时和面对自己时，你的回应方式有区别吗……
如果有的话，我想每个人在生命中都要有这样的一些时刻去面对自己的不完美，特别是当身处困境的时候，失败的时候，或者是发现了自己身上巨大的残缺，或者是自己特别不喜欢的地方的时候，究竟是选择视而不见，或者是隐藏他们的存在，还是说会照顾好自己，去仔细的聆听这些不完美的地方，这是很大的不同。在这我也很想问问大家，究竟有谁说过，人需要是完美的呢？
