第六节练习：唤醒你的耳朵

接下来要介绍给大家的这个练习，名字叫做唤醒你的耳朵。

要保持深度的聆听，需要有一双会听的耳朵。接下来的这个练习会帮助你保持开放而友善的觉知，去察觉声音。

可以找到一个舒适的姿势，坐下来。

保持稳固而静止，就像是一座山一样，身体放松而警醒。当你准备好的时候，也可以闭上眼睛来做这个练习。

当有任何声响出现的时候，去听到他们，不需要去想象、或是命名、或是分析这种声音，只是允许他们进入你的耳朵。当这种想要去命名的意识升起的时候，放下他，再一次的回到声音。无论你听到的是周边环境的声音，还是来自于音频里的声音，只需要保持开放的觉知，去真的听到他，让声音来到你这里，触摸到你的耳鼓。

当你听到撞铃的声音的时候，可以对这种声音保有觉察，去聆听一下这个声音有多远，有多长。当你听到这些不同的声音的时候，又有什么样的想法、判断、情绪、回忆或者是一些猜测，在你的头脑中涌现出来，只需要去觉察到他们，然后温柔的让他们离开，再一次的回到声音中，这声音可能是制造的声音，可能是背景的声音……无论它是什么，对声音以及声音的变化，抱有觉察。

你就好像是宇宙中的一颗卫星一样，有着可以接收各种信号和声音的能力，不需要像雷达一样四处去搜罗，你只需要静静的坐在等待着像卫星一样保持着开关的打开，但仅仅是在那里等待着去留意一下声音是如何产生，又是慢慢的消失，无需去抓住任何一种声音，或者是抗拒某一种声音。如果没有任何的声音，也请保持聆听，保持卫星的打开，安住在这份宁静里。

当铃声响起的时候，可以睁开眼睛。