主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
接下来，我会带大家做一个呃很经典的慈悲练习，名字叫“就像我一样”。如果你是在一个相对安全和安静的空间，在听到铃声的时候，也可以慢慢的闭上眼睛。
感受一下此刻的呼吸。吸气时空气的清凉，呼气时空气的温润，无需去改变呼吸的节奏、韵律，只是如其所是地感知到呼吸的存在。想象一下你深爱的一个人正站在你的面前，他渴望被爱，渴望被温柔的对待，渴望自己的需求能够得到满足，就像我一样。他有过无助的时刻，也有过不知道怎样让需求得到满足，怎样沟通的时刻，就像我一样。他可能还在你的生命中，或者已经不再出现。但是你知道，他也渴望着幸福，快乐，有融洽的关系，就像我一样。
想象一下一位家庭的成员站在你的面前，可能是一位，也可能是几位。他渴望被看到，渴望在说话的时候真的有人听，渴望被懂得，就像我一样。你看着他的眼睛，你看到眼底里的真诚，对你的信任，你知道，他也渴望被爱，渴望健康，就像我一样。
想象一下生育了你的父母，站在面前，可能父母已经年迈，多病，但是他也曾经年幼，曾经懵懂，有过不知所措的时刻，曾经为生活奔波，受过不少的苦，就像我一样。想象一下，曾经的一位或者几位老师站在面前，他也曾经是学生，渴望着被看到被喜欢，渴望自己的努力被看到，就像我一样，他渴望被认可，被表扬，就像我一样。
想象一下自己年幼时养过的宠物，或者此刻的生命里陪伴着你的小宠物，他渴望被抚摸，被关注。渴望饿的时候有食物，受伤生病的时候有人照顾，他渴望天冷的时候有个温暖的窝，就像我一样。虽然他不会说话，但是你看着他的眼睛，其中流露的渴望，就像我一样。想象一下，站在面前的是一位或者是几位同事，你们的工作上有过交集，有过合作，可能是长期或者非常短暂，他也渴望有所成就，渴望价值能够得到实现，渴望被认可，就像我一样。
想象一下，在你面前的是一位在街头乞讨的人，你不知道他的名字，可能常常见到他，也可能只有一面之缘。他渴望下一顿能吃饱，渴望天黑的时候有个地方可以睡觉，渴望奔波是有尽头的，渴望老有所依，病有所养，就像我一样。
想象一下站在面前的是一位名人，可能在电视上或者电影上经常看到，可能总是有关于他们的新闻**。你知道这个人虽然并不是真的了解她，她也渴望被尊重。渴望可以自在的生活，渴望家人平安、孩子可以健康的成长，渴望被真诚的对待，就像我一样。
想象一位曾经和你有过过节的人，他也有过伤，他渴望不再被欺负，渴望被善意的对待，渴望不受疾病的困扰，就像我一样，在此刻的生命回顾一下，在我们的生命中来来往往的许多人，他们每一个都渴望健康，渴望可以自在的生活，渴望可以更多的微笑，渴望幸福，渴望家人平安，就像我一样。
当铃声响起的时候，可以慢慢的睁开眼睛，留意一下这个慈悲的练习，在你的心上身体上留下了什么样的痕迹
