主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
有一句俗语说，埋头拉车，还要抬头看路。真的允许自己停下来去看一看，此时此刻我所面临的处境究竟是什么，我和自己和周边的人、事、物究竟处在一个什么样的关系中？在这一个刹那，生命究竟试图告诉我怎样的智慧。
当真的准备好了，可以再一次的出发。当听到铃声的邀请时，可以允许自己从当下的匆忙中，从不断的做事情中暂停下来。
选择一个有尊严的坐姿，让整个坐着的姿势呈现出生命的尊严感，这是你对生命的尊严感的理解，透过你的身体的姿势呈现出来。
留意一下，当我们谈到感恩，谈到生命的馈赠，究竟身体在如何回应着这些字眼，这些故事。如果愿意的话，也可以在心中默念 “感恩”二字。留意一下，仅仅在默念的这个过程中，身体，包括呼吸、心跳、身体的姿势，有没有因为这两个字，发生一些变化。真的允许自己去沉浸在感恩这两个字里，浸泡其中，就像是一个茶包，泡进了热水里。慢慢的，茶叶的味道会渗透出来，而感恩二字也会透过你的身体，渗透在身体的每一个细胞中。
去想象一下生命中的某一个瞬间。在这个瞬间，某人曾经非常慷慨地对你心怀善意，他可能是熟悉到你每天都会见的那个人，也可能是一个并不认识的陌生人。留意一下，当提到感恩二字的时候，究竟是谁出现在了你的面前？你仔细的看着他，他曾经在你需要的时候，给过你莫大帮助，让你感恩不尽。也可能是在擦肩而过的时候，冲着你真诚的笑了。这可能是刚刚发生的事件，也可能是很早很早以前，甚至可能是当你还是孩子的时候……允许自己清清楚楚的看到这个人，看到自己当时的处境，你所在的空间，周边的环境，它的存在与你的馈赠。
留意一下，当想到这个人的时候，在这个当下会对自己有什么样的影响？留意一下此刻的呼吸、身体的状态紧张、放松，邀请这样的一个瞬间和这一个人来到你的面前，想象你面对他面对当时处境的时候，他的存在和行为，如何让你感受到了善意和爱意？留意一下，当你感受到善意和爱意的时候，呼吸的韵律、身体的温度、身体的姿势，又呈现出什么样的状态？想象一下这个人此刻就坐在你的面前，你发自心底的想要感谢他，哪怕只是生命中的那一个瞬间，你想要谢谢他的那个行为，哪怕简单到只是他向你伸出了要帮助的手，或者是当你经受到寒凉的时候，他看向你的温暖的眼睛，想象一下，你会用什么样的姿势和表情来表达你的感恩之情？
这可能是你常做的一个姿势，也可能常在心中做，却不曾表露出来，或者你并不清楚此刻会用什么样的姿势。去留意一下，什么样的姿势可以表达此刻我内心的感恩之情呢，或许是把手放在心上，或许是双手合十，或许是给他一个深深的拥抱……无论是什么样的姿势，请允许这种感恩之情，透过呼吸去贯穿整个身体，流经整个身体。留意一下，当你做出这个姿势的时候，此刻的身体、表情、呼吸的节奏又是怎样？
铃声响起的时候，是这个练习的结束，但并不是感恩的结束。你也可以将这种感恩之情和感恩中的呼吸、姿势、表情、身体的状态带入到生活中、当下的每一秒。
