第十六节练习：觉察缺失经历

那么接下来的时间，我们也一起来看一看，对于我们自身而言存在着哪些缺失的经验，然后这些未曾有过的经验又构成了哪些限制性的核心信念？往往当我们可以看到并且看清楚的时候，这些限制性的信念对我们发生的威力、效力就会减弱了很多。

所以如果可以的话，找到一个安静安全的地方，如果我们只是睁着眼睛继续在一个做笔记，然后思辨的状态，接下来的这些答案的获取可能都来源于头脑，来源于这些分析。而分析琢磨出来的答案和你感受到的答案是两码事。

所以接下来，可以闭上眼睛，安住于自己的身体。无论是通过呼吸、通过身体的知觉、通过双脚和地面的接触，无论是通过什么，先锚定在这个身体中。

留意一下，当我们说到安全、支持、需求、爱、脆弱、真实、自我价值、关注……留意当我们提到这些方方面面的时候，你早年的经验都让你获得了一些什么样的体验，或者说学到了什么样的教训。

你是安全的吗？会获得支持吗？你的需求会得到照顾吗？你是被爱的吗？你可以脆弱吗？你可以真实吗？你的存在本身是有价值的吗？你可以在放松的状态下就获得关注吗？

留意一下，在这些方面，当你听到这些探问的时候，自己的答案是什么。可能其中的一些答案会让你觉得有一些不适，或者是有一些故事、一些画面、一些情绪出来。没有关系，给自己一些时间，这些经验的获取、这些教训的获取，他们的老师是谁呢？是谁，教会了这些？在这些不同的面相上，因为这些经验的存在，你会做出什么样的决定呢？在和他人的关系上在和自己的关系上、和世界的关系上，这些信念在你的身体是以什么样的形式存在的？可能是某一个动作、某一个表情，或者某一个姿势，或者是你呼吸的速度，或者是心跳的速度，或者是其他。留意一下这些经验是如何印刻在你的身体里的？

花一些时间去感受，然后把你感受到的记录下来。