主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
在我们开始今天讲到沉浸在当下的体验之前，我也想再一次的邀请大家，当我们开始去听课，开始进入到这个学习状态之前，先来检测一下当下自己的状态。当听到铃声邀请的时候，也可以先闭上眼睛。
可以去留意一下此刻的呼吸，感受一下现在身体所在的位置、姿势放松或者紧张的程度。留意一下是否自己真的，此时此刻已经到达了这里。此刻我们称之为我的这个存在，有着什么样的想法？什么样的身体知觉，什么样的一些问题？什么样的期待？去邀请自己全然地来到这儿，可能会注意到此刻呼吸的快慢或者是深浅有了一些变化，或者自己在某些方面多了一些觉察，无论是对想法、情绪、身体的知觉，或者是其他或者身边的声音引起了你的注意，只需要让自己像打开雷达一样去感知自己的存在，感知周边，去留意一下在这个当下最明显的让你觉察到的是什么？无论这是一种愉悦的体验，或者是不愉悦的体验，不允许它自然的存在，或是变化。留意一下在这个当下有什么？想被你知道。
留意一下此刻自己的身心状态。在这样一个很短的练习中，当我们将觉察力向内转的时候，仅仅是几分钟的时间，留意一下此刻自己的状态有了一些什么样的变化。
那么为什么说进入并且沉浸在当下的体验是非常重要的呢？我也有常常比喻说，就像是你在树上在一个地方总是画那一道痕迹，久而久之这个痕迹就会越来越深。那么可能在早年的一些经历、一些事件让某个人刻骨铭心，而且反复的出现过，那么久而久之当遇到类似的事件或者类似的一些环境情形的时候，自己就会被触发。
那么神经元我们说大脑这个神经系统，神经元被激活的这个游走的路径，它就是比较固定的形成了自己的一个模式。就好比说如果一个人他潜意识中的核心信念是“人们并不尊重我”，那么可能当一个人从他身边路过没有跟她打招呼，他的第一反应就是“看，他根本就瞧不起我，他根本就忽视我的存在”。所以类似的这样的一种认知的模式，就像是我们在树上的那个同一道划痕的地方又画上了一道痕迹，每一次经历可能就在这个竖横上又划一道痕迹，使得这个人更加根深蒂固的相信“没有人尊重我，所有人都忽视我”，从而就失去了可以去看到在同样这个情境下的一些其他的可能性：比如说这个人迎面走来没有打招呼，也有可能是他忘带隐形眼镜了，或者说他完全沉浸在自己的思想中再考虑其他的事情。
所以当我们作为疗愈工作者，可以去有意识地让来访者更多的进入到当下他的体验中，比如说在刚才这个例子中，如果来访者描述到了这样的一个情景，然后我又一次的被这个同事羞辱或者说被同事忽视，然后他走过一面走过来的时候完全不跟我打招呼，他完全不尊重我。当这个事情可能被描述出来的时候，在传统的这个talk therapy或者 说是谈话治疗中，可能就会去纠正这个人的看法，“他可能不是这样来理解你的，他可能是怎么样来理解你”等等。但在这儿，我们所要做的事情呢是邀请来访者去真的进入到当时的这个情景中，去真的切入到当时他全面的一个体验中，就像是送这个来访者去浸泡在他在那个时刻、那个当下的所有的这种体验中，无论是他的知觉、他的记忆、当时的画面、身体的感觉、情绪……让他去全然的沉浸在那个体验中，而非是只是在语言上来讨论当时发生了什么事情。
因为神经元被激活的这个路径，如果你想要改变的话，仅仅靠谈论它，你去告诉他说“唉这可能是因为你内在里相信了什么，你不相信什么，所以你当时才会这么认为，我来告诉你，不是这样的……”去通过去告诉他，他的看法是错的，并没有并不能够去改变神经元的这样的一个组合激活的路径，而真正能够去改变自己的神经系统的这个运作模式的办法是去创造新的体验，让对方可以真的感知到不同。
这就好比说在你面前摆了非常厚的一份菜单，上面罗列了各种不同的菜系，包括这个很丰富的名字、图片，但是只有在你去品尝了这个菜的味道之后，真的感受到这个热腾腾的菜端到你面前，夹起来、放到嘴里、然后吞咽下去，你真的去尝品尝了这个菜之后，你才真的是经历了这道菜。
再举一个例子，就像是我们在沏茶的时候，当你把这个茶叶倒到杯子里，然后倒上开水。那么如果你在倒上开水的瞬间，你就开始去喝这个茶水，可能它的味道不会那么的浓。当你去允许这个茶叶在水中去舒展、去这样漂浮，然后慢慢的水的颜色开始有了茶叶的味道，茶叶的香气开始浸泡在这个水中。那么等待一段时间，慢慢的这个茶水的味道就会越来越浓，茶叶的这个滋味也会去融合到这个开水中。
那么在今天的课程结束之前呢我也想再一次的邀请大家去，就像我们今天举到这个例子去泡一壶茶一样，真的允许自己先来熟识和感知到，究竟我是如何沉浸在自己的体验中的。
