主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
友善的对待自己
此时此刻我正坐在花园的大树下，在正午的阳光下的叶子油光发亮，有几株芦苇在微风下轻轻的摇摆。今天有几只好奇的小鸟可能会伴随着我们整个课程。大家在接下来的练习中，可能也会听到他们的歌声。我的身旁有一只小蜘蛛，正在上下忙碌，忙着接网。我很好奇，此时此刻你又在做些什么，或者没有在做些什么。
现在也可以回忆一下，上一次和某一个人在一起，而且你感受到了这种全然的安全感的时候，是在哪里，什么时候，和谁在一起……当你感知到这份安全、这份友善的时候，你的身体会呈现出来什么样的状态？会是紧绷的还是放松的，温暖的还是寒凉的，或者是其他的一些感觉。回想一下，在那一次感受到全然的安全、放松和信任的时候，自己的样子和那个人的存在，想象的越细节越好。
在那个安全的瞬间，她都做了什么，或者它呈现出什么样的状态，说了什么样的话，有着什么样的表情和姿势，让你感觉到安全，去重温一下那时的眼神。动作表情姿势，允许这种安全的感觉应刻在自己的心里，也只记住对方所做的这一切。
那么当你面对一个处在困难中或者前来求助的朋友而言，你可以做些什么让他觉得安全呢？你会怎样的迎接他？怎样地向他致意？会怎样和他握手？你会怎样地聆听他、看着他？或许你也会问，我可以做些什么让你觉得更舒适更安全吗？或者，你可以学习一下，那位让你觉得安全的朋友都做了些什么？
让这种安全的感觉透过你，带给你对面的这个人。当你越来越熟悉这种全然的安全感，你也会更有能力去把这种安全感传递给其他人，无论是你的朋友亲人。而当他感到安全的时候，他就会慢慢的敞开他的心，就像是一个闭合的贝壳一样慢慢的打开，让你看到其中的沙砾和珍珠，这样的话你才有机会进入到他的内心世界，和它建立真正的连接。
那么想象一下，如果你面对的一个人，他在看到你的这一刻已经准备好了，是要来修复你，或者把你的问题搞定，你会全然地向他敞开吗？我常常说身为一名疗愈者，修自己再去考虑修别人，这个很重要。但是在这里的修并不是修理，而是修习，了解自己，然后了解他人。如果你能够把自己作为是对方的一个朋友，他灵魂的朋友，无论他做过什么样的事情，犯过什么样的错误，有着怎样的心里，有着怎样的情绪，你知道在灵魂深处，你是他的朋友，同时你能够把这种朋友的友善、接纳、信任、安全传递给他，你才有可能和他的灵魂深处建立起交集。
学会做自己的朋友，友善地对待自己。同时允许自己去植入新的体验，去更全然的感知安全、信任、温暖。在修习自己的过程中，实际上我们也做好了准备，去和他人共处。
也非常欢迎大家在做完今天的这几个小练习之后，呢可以把你们对于安全对于友善啊这样的一些感受的觉知，这样的一些反馈记录下来，非常期待看到大家的分享。
