主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
我从课程助理这边也得到了一些来自于同学们的反馈。有同学说感觉老师的声音很遥远，有点像电台，不太像是上课的样子。也有同学说，好像老师讲的这些知识点也都明白，可是究竟做这些练习，对于我的实际的工作有什么样具体的帮助，究竟我学到的这些知识点怎么去实操呢？
这两条反馈让我联想到了一个故事和一句话，在这儿也和大家分享。这个故事发生在我在正念减压的课程中带领葡萄干练习的时候，葡萄干练习是正面的练习中非常经典的一个，简单的说就是会让大家把注意力放在手中的这一两颗葡萄干上，通过调动所有的感官去真的认识这颗葡萄干，而不只是停留在头脑里对于葡萄干这个概念、这个标签的理解上。
我记得有一次做完葡萄干练习之后，有学员分享说，“胡老师，这个葡萄干不太像葡萄干呢，因为我之前了解之前理解的葡萄干比这个要酸多了”。也有一位同学说，“胡老师，我在看电视的时候也经常吃葡萄干，我挺爱吃的，然后每一次都是一大把一大把的塞到嘴里。但是今天我在练习的时候，是我第一次意识到原来一颗葡萄干，它长这样。它有着斑点，透着光线，看的时候和放到手心里，看的时候是很不一样的。而且我真的没有想到，仅仅是一颗葡萄干吃到嘴里，有这么丰富的滋味。好像今天是我第一次的认识了这一颗葡萄干”。
这是我想到的一个故事，另外的一句话呢也是在课程中我会跟学员们提到的，它是英文的版本是：take care of your practice and let the practice take care of you。翻译过来就是说：去用心的照顾好你的练习本身吧，其他的事情包括你，交给练习本身去照顾。
不是刻意的追求去达到某一个效果，而是带着一颗敞开的开放的初学者的心，去迎接当下的一切体验。这本身是练习的结果，也是练习的过程。
在我们的日常的工作和生活中，大量的念头充斥在头脑里，批判、比较、计划、回忆、担忧……他们就像是川流不息的河水一样，一刻不停地流着。研究表明，在一天中人大概会产生6万个念头，而其中大概有95%都和昨天的念头是雷同的。但是当置身于这么繁多的念头中，有时候我们会忘了，念头并不是我自己，于是可能会被某一个计划、某一个念头、某一种担忧充斥在头脑里，活在它编织成的一个茧里，不得自拔。
念头会带来不同的情绪，也会相应的带来一些身体上的感受。比如说当你在心里默念，烦恼、烦恼……念上几遍，留意一下，你的身体和情绪会产生一些什么样的变化。当你用黑板擦把这样的一个词语擦去，换上另一个词，善良、善良……在心中默念几遍，感受一下此刻的心、身，又会发生什么样的变化？
