主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
在练习开始之前可以先找一个安静的地方，坐下来或者躺下来。当听到铃声的时候，可以先用两三个深呼吸，把注意力带回到身体上。
感受一下此刻身体的鲜活，或许是空气进入到鼻腔、喉咙时，它的温度也或许是在呼吸时一呼一吸之间，腹部、胸腔的微微起伏，或许是身体的某种知觉，在某个部位感受到了冷、热，或者是酸、胀、痛、痒，或者是其他的一些知觉。无需去改变什么，只是知道他们在这里就好。
现在把注意力带到这颗心上，不仅仅是胸口的心脏的位置，也是你精神上的心灵。
留意一下这颗心的状态。此时此刻它是紧张的、闭合的、还是敞开的、放松的、微弱的、隐形的、还是有力的，很容易被发现的。
回顾一下，在你的生命中，曾经有什么人，或者发生过什么事，让这颗心学会了像受伤的刺猬一般紧紧地闭合了。或许是某人的背叛，或许是曾经受到了欺骗，或许是受到了有意或者无意的伤害。留意一下你的这颗心，在它闭合和缩紧的时候，都伴随着怎样的回忆、怎样的情绪？或许有害怕、委屈紧张孤独，也或许是感到了羞耻、怀疑、愤怒、内疚，或许是伴随着其它的一些情绪。
留意一下，在回顾这些时，你的呼吸又处在什么样的状态，身体肌肉的紧张程度又是如何？现在问问这颗心，它又在哪些时刻是舒展的，在哪些时候充满了信任、喜悦、连接、自由、平静、放松……在哪些时候，它就像莲花一样在一瓣一瓣的绽放，将自己敞开。在哪些时候，你都处在什么样的环境里，都有谁在你的身边，当时发生了什么事情……留意一下，在回忆这些时，你的呼吸又处在什么样的状态，谁是这颗心的老师。这颗心都学会了什么。
现在可以将一支手或者双手都轻轻地放在心口上，感受一下心的跳动，感受一下手部的温度。虽然毫无疑问的，是你的心每刻都在跳动着，但是想要感受到他有时候并不是一件容易的事情。这颗心在对你的手说些什么，或许是在用语言说，也或许不是，而是某种温度或者跳动本身，也可能是你浮现出来的某些情绪、想法、回忆或者画面。看看这只手都听到了什么，也可以留意一下这只手。这双手在对心说些什么，这颗心又听到了什么。
可以在每天入睡前来做这个练习，也问问自己。今天我是否有拜访这颗心？在今天的生命里，我的心又学会了什么？我允许谁做了我的心今天的老师。
