主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
在今天的课程开始之前，我想先和大家分享一下，上一次课程中关于老井和鹅卵石的练习，来自于你们的一些分享和体会。
有学员说，当我随着背景音乐的流水的声音和鸟儿的鸣叫，慢慢的闭上眼睛，听随老师的指令，集中注意力在自己的呼吸上，开始时和烦躁集中不起来，慢慢的进入状态时，呈现在我眼前的老井是儿时村边稻田边的一口老井！正如老师说的，边上长满了苔藓，旁边有一条小溪流和几棵上了年纪的龙眼树，这仅是村里一户人家专用来做豆芽的场所！当我拿着的鹅卵石慢慢往下掉时，我体会到内心的孤独和无助感，眼泪情不自禁地掉了下来。睁开眼睛的时候，心情很不美丽，不知道为什么，当我集中注意力冥想时，我会掉眼泪。上一次也有过。
还有同学说，随着老师的声音，我想起自己记忆深处的老井，但旁边没有鹅卵石，只有石板，长了青苔。曾经许多人在这里打水，小孩玩耍，附近住着买早餐的阿姨，想起小时候许多回忆，突然问到此时的你为什么会在这里？ 我就转到现在。当下我处于的位置，我在听着背景音乐，我在上课，有一个声音至于脑袋之后，查看着我正在做什么，我在上课。因为学习心理学，所以此时此刻我很幸福开心。
还有同学说，凉凉的水意告诉我，下面有我的伙伴，我原本就属于这里，我只是回到了我原本该回的地方。我回家了。还有同学说，当我问为什么在这里，我回答自己说，因为我喜欢鹅卵石也回答我说，“因为你喜欢呀，这是你的价值”……
正如在练习中大家所发现的，或许这个房间已经住了很多年，或许今天在这个房间里呆了整整一天，但是刚才的那个瞬间才是第一次认真地去打量。究竟这个房间是什么样？究竟我处于这个房间的什么位置？在非常繁忙的工作和生活中，我们面对很多人，很多事都是同样的状态。
或许坐在我们对面的这个人，他在跟我们描述着讲述着一些事情，看起来我也在聆听，但实际上我的头脑里想着“今天晚上要做什么饭，明天还有什么工作，刚才发生了什么事情……”貌似你们在一起，但是你却被头脑里的想法占据着，并没有全然的和对面的这个人真正的在沟通。
同样的事情，可能也会发生在稀疏平常的刷牙、吃饭甚至是睡觉上。当你在吃饭的时候，多少时候你是在真的品尝那个食物，多少时候你又是在头脑里盘算着不同的事情，而忘了自己在吃。就像是一个机器需要充电，它才可以继续运作一样。吃饭对于很多人来说，成了一个不得不做或者需要完成的任务。当我们没有办法和美食发生直接的接触，没有办法全然地看到坐在我们对面的人，没有办法真的感知到我们身处在什么空间里。那句“活在当下”只能是一句概念。所以在这儿我们所描述到的正念，恰恰正是在帮助大家如何能够和当下建立一个深度的连接，活在此时此地。
在见过很多学员之后，我头脑里出现过一个印象，我觉得很多时候，在这个粗粝的社会里，人的心就像是荔枝一样，表面上需要极其的粗粝，内里又是格外的通透、细腻、柔软，往往在面对咨询师的时候，来访者的心是敞开的，他是把荔枝的壳拨开了给你看。
我们如何在日常的生活中，在觉察自己的过程中，更加敏锐地捕捉到一些信息，留意到这些可能是一个细微的眼神，可能是对方和你握手的力度，可能是对方和你干杯的时候有没有眼神的接触……去有意识的察觉这些细微的地方、细微的表情、言语、姿势，会对你的身体、情绪包括想法，带来一些什么样的涟漪或者波动，你就会越来越敏锐地捕捉到，究竟什么样的行为可能会对对方造成伤害？
