主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
我们的心智往往被一些习性所占据，这些习性可能是一刻不停的分析，可能是不断的批评、挑毛病，也可能是一些想法和念头让我们觉得“非得做点什么不可”。而当我们可以去意识到，几乎每一个人，当我们和他在一起的时候，都可以从他身上寻找到滋养，感受到他的独特的滋养的方式，事情就会有所不同了。这是一种带着特定的意图和特定的方式去看、去听、去感知的方式。在这里结合了一种放松的敞开的状态，以及一种去允许滋养进入的意愿。
当你准备好了，也可以闭上眼睛，来感受一下这个非自我为中心的滋养练习。允许自己和呼吸再一次的建立连接，可以花一点点时间，从头到脚快速的扫描一下身体的不同部位，感知一下是否有任何的部位，依然有紧绷、紧张的感觉，可以尝试着将呼吸带到那里，将这种紧张感释放掉。
想象一下，在你的对面坐着一个人，可能是您的亲人、朋友或者是同事、邻居。想象一下，你和他曾经某个交谈的瞬间，或者是照面的瞬间。感知一下在那个瞬间，当他说话的时候，当他看着你的时候，或者是他声音的柔和，或者是他语气的坚定，或者是他声音中透露出的内心的执着，或许是他眼神的专注，也或许是他眼神里透露出来的善良和对你的关怀，可以允许自己在感知到这些瞬间的时候，用一个深深的呼吸，把这种感受到的滋养带入到自己的心田。当呼气的时候，也可以带着对这种滋养的感恩，让对方知道你的欣喜，你的感激。
可以想象，有另一个人来到你的身边，坐在你的面前，他可以是同一个人，也可以是不同的人。想象一下你们曾经有过的亲密，可能是他坚定地握过你的手，或者是给过你一个非常紧的拥抱，或者是当你拥抱他的时候，感知到了他强有力的心跳，或者是他想要去呵护你，保护你的双臂，允许自己感知到这份坚定、这份呵护、这份火热的心跳……允许这份滋养，随着你的吸气进入到心田，当呼气的时候，也让他知道你的感激、你的欢喜。
然后再去想象一下，有一个人可能是同一个人。不同的人出现在你的面前，你曾经以某一种方式获知了他的某种脆弱，他内心里的悲伤，或许是他流着泪向你诉说过，或者是他不经意间风轻云淡的提到过，或许是从他人的口中听说过。无论如何，你感知到了他的脆弱，他所承受的苦难，同时从这个人身上，你也看到了人性共通的优美崇高，哪怕是一点点，他的老实，他的善良，他的敏感，或者是他的友善，他的希望……
无论你看到的是什么，允许你从他身上看到的这种善，这种希望这种人性共通的美好，通过呼吸，一个深的吸气进入到你的心天，甚至可以去想象一下，它就像是要注满一个杯子一样，注满你的整个身体，允许自己去感知到这份滋养，这一份来自于它的滋养。敞开你的心，去允许这些滋养真的照射进来，关注到你的整个身体。
当睁开眼睛的时候，可以去感知一下，这个简单的练习仅仅是在想象中进行，对你的整个身心带来了什么样的影响。如果可以的话，在今天课后接下来的这一周时间里，也可以去尝试着无论是和自己的家人、朋友、孩子，还是说和自己的同事，来访者之间，尝试着用这样一种非自我为中心的滋养方式来看待它，来对待它，去感知到它除了问题、错误之外的美好，并且允许这份美好倾注到你的心田，并且允许对方能够看到你被滋养之后的表情。
留意一下，这样的一种非自我中心的滋养练习，会对你们之间的关系产生什么样的影响？当你可以先来做这个非自我为中心的练习之后，再去聆听，再去交谈，又会有什么样的新的发现？
