第九节：日常生活觉察之进食

在今天的课程中我们将介绍给大家另外一种在日常生活中可以保持正念的练习方法，叫正念进食。那么在今天的课程的结束的时候，我也会将正念进食葡萄干的练习的指导语给到大家，所以大家也可以在课前或者说课后去找几颗葡萄干来完成这个练习。

那么说到对正念进食的理解，也有狭义和广义之分。广义的正念进食，更多的也包括了人和食物的关系。在1970年代到80年代头十年的正念减压课程中，实际上在教材中有非常多关于食物的觉察，将练习不仅仅带入到如何吃，而且还带入到我们究竟会买什么食物，如何在准备食物，我们吃了一些什么，我们吃完了之后有什么样的感觉等等。而现在呢，在现有的正念减压课程上，这些练习已经被浓缩为正念进食葡萄干的练习，更多的侧重于狭义的少年进食的理解。

那么当我们可以将觉察带入到和食物的关系时，我们会更加有意识地去观察自己究竟在吃什么，究竟把什么送入到了自己的嘴巴里，允许什么进入到了自己的肠胃，停留在自己的肚子里，这些都是可以通过正念的练习加以觉察，去深化自己和食物的健康关系的。

毕竟在现代社会里，我们吃东西已经不仅仅是为了填饱肚子，很多时候吃东西可能是为了打发空虚的时光，或者是为了去让自己注意力从一些负性的情绪中转移到食物上，甚至有很多人在吃东西的时候，实际上是为了要减轻压力，有些朋友会因为焦虑的时候感到焦虑的时候就想吃东西，感到恐惧的时候，寂寞的时候也想吃东西，觉得无聊的时候吃东西、觉得空虚的时候吃东西，觉得挫败的时候也往嘴里面塞东西，经常的都是陷入到了这个自动导航的模式，一把一把地朝嘴里面塞东西吃，有时候吃东西，他已经不再是为了滋养这个身体，而是为了去抑制心理的饥渴。

所以当我们可以把正念觉察带入到因为某种情绪和压力而吃时，你可能就可以更加有意识地去看到究竟是什么，让我此时想要往嘴里塞东西。我内心里的渴望究竟是什么？这种饥渴除了往嘴里塞东西以外，我情绪上的饥渴，心理上的饥渴，有没有其他的办法来帮助我得以满足？

那么在接下来的时间里，我也会把正念进食葡萄干的练习指导语给到大家。大家在练习的时候可以先从葡萄刚开始。当然了，当你已经熟悉了在正念进食葡萄干的步骤的时候，也可以将这样的一种练习带入到进食其他的食物的过程中。比如说这个橘子、红枣等等，尽量去选择对身体有所滋养的食物来进行，不要选择人工合成，或者你明明已经知道有这个食品添加剂或者防腐剂在其中的这样的食品来进行练习。