主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
接下来呢我们会做一个关于心的安全区的练习，相信在之前的几次课程中，大家对于正面呼吸，对于身体的觉知有了一定的了解。
今天的这个练习呢时间稍微长一些，我们会整合一些不同的元素，让大家不断的去拓宽自己的心，感受到安全的疆域。当我们越来越熟悉这种开放的、温和的、稳定的内在力量，我们的临在本身，也能够带给焦虑、痛苦和迷茫的人一些指引。找一个放松而警醒的姿势，坐下来。当听到铃声的时候，可以把眼睛闭上，戴着眼镜的同学也可以尝试着把眼镜摘下来，让鼻梁得到充分的放松。
用几次深呼吸，把注意力带回到身体的觉知中。吸气的时候在心里默念平静、平静……在呼气的时候，在心里默念自在、自在……在几次深呼吸之后，允许呼吸，以它自然的韵律，一吸一一呼。聆听一下，此时此刻都有着什么样的声音，映入到你的耳朵，热闹的、安静的、近处的、远处的。留意一下这些声音是如何的产生，又如何的消失，在声音与声音之间有着怎样的间隔。这些声音就像是广阔的天空中那一朵朵的云彩飘来，飘走……
让觉知，安住在这声音里，就像思维不会受到头脑的限制，我们的觉知无边无际，像天空一般宽广，像宇宙一般浩渺。允许自己去感知、去想象这份浩渺无边。吸气时，感知到这颗心越来越大，越来越宽广。在每一次吸气的时候，为它注入一些力量，允许它不断地生长，允许他觉知道更多的安全，让这份无边无际的觉知进入到此刻的念头，或者试图向情绪中愉快的、不愉快的、紧张的、放松的，他们也如同这无边的天空中一朵一朵的云彩会来，也会走。允许这些念头、想法、图像的存在，不带任何的抵抗。
随着这颗心越来越大，你可以看到这颗心承载着过往、承载着期待、承载着个人的历史、承载着人类的希望。想象它像浩渺的天空，浩渺的宇宙一般，向四面八方扩展开来，没有边界，没有限制。这颗心不断的扩大，不断的充盈。随着边界的打开，随着他认知到自己的无边无际，它也更多地感受到自如和安全，感受一下这种自如和安全的特质，是如何通过呼吸在身体上呈现出来，安住在这份无边无际的觉知中，让这份觉知进入到身体的感受中。
呼吸的频率、深浅、身体的紧张、放松、温暖、寒凉或是颤抖、脉动。感受一下这颗温热的心和浩瀚无垠的宇宙同频，向广袤的天空一样无边无际，安全、自在。把这样一份安全、自在带入到每一个呼吸里，带入到生命中的每一个瞬间，允许他，熟悉他，安住于他。
