主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
接下来这个正念呼吸练习，是正念数呼吸。
随着觉察的深入，我们会发现呼吸每时每刻都发生着各种变化，：有时很快，有时很慢，在心烦意乱的时候，呼吸往往短而急促，在平静而放松的时候，呼吸通常悠长缓慢，或许在之前的练习中，你对于呼吸最明显的位置也有了更多的了解，可能是在鼻孔、上唇、口腔或者喉咙、胸腔、腹部……如果你无法明显地感受到呼吸的话，也可以尝试着将手心放在腹部上，这样也会有助于你和呼吸的连接。注意非常重要的一点是，我们不是要学习如何去控制呼吸，而是要去了解呼吸本来的样子。
我们不是要变得更加擅长呼吸，做一个更会呼吸的人，而是要去和呼吸建立连接，运用呼吸和当下的这一刻建立连接。所以当你觉察到自己在控制呼吸的时候，放下他，去将注意力放在呼吸本来的样子上，通过将有意识的觉知带入到无意识的呼吸循环中，我们实际上是在训练着大脑，训练着它如何更加协调。接下来可以带着温柔的觉知来进入正念数呼吸的练习。通过正念呼吸的练习来训练自己，保持清醒和稳定。
可以找一个放松而警醒的姿势，坐下来，尝试着把呼吸作为此刻觉察的重点，可以从1到5，在呼吸的时候，默默地在头脑里数数。
如果你愿意的话，想要数的更长，也可以从1到10来完成正念数呼吸。当然为了防止数数与呼吸本身断开了连接，或者又一次的变成了无意识，也可以尝试着倒着数数，重要的是我们在用数数来保持警觉，和呼吸建立连接，可以将九成的注意力依然放在呼吸本身上，只用一成的注意力用在数数上，可能最初的时候只能数到一或者二就走神了。也没关系。再一次的用温柔的觉知重新开始。一旦发现注意力又不集中了，可以在下一个呼吸中温柔而坚定地再一次把它带回来。
正是这一次又一次地带回在成就着我们正念的能力，训练着我们如何去保持温柔和稳定。在接下来的这几分钟中，我们可以在静默中去完成一次又一次的带回，利用数数来安住在呼吸中。
