第一节练习：老井与鹅卵石

接下来我也会带领大家做一个正面的经典练习，他的名字叫老井和鹅卵石。这个练习目的是帮助大家去和自己内心建立一个连接。

如果你是在一个相对安静和安全的地方，当铃声响起的时候，也请慢慢的闭上眼睛。

无论你身在哪里，是什么时间，都请先留意一下自己的身体状态。可以找一把直背的椅子坐下来，双脚平放在地面。如果腰背没有明显的疼痛，可以坐在椅面的1/3处。如果腰背处的痛感比较明显，也可以借助椅背来支撑。腰背处在一个直而不僵硬的状态，双手打开，手心朝下，放在双腿上，找到一个姿势，一个位置，你觉得可以全然的放松。

把注意力放在呼吸上，感受一下身体上呼吸最明显的部位，可能是鼻子的两侧，胸腔，也可能是腹部。无需去刻意的改变呼吸的节奏或者韵律，只需要去跟随着呼吸本来的样子，觉察一下此时此刻的呼吸。

想象一下，现在你正站在夏日的一口老井旁，可能是在童年的时候见过这口井，也可能是在电影或者杂志上看到过这口井。这口井在你的记忆深处，是一口让你印象十分深刻的井。你看见老井的周围，柳树冒出了新芽，郁郁葱葱，可能在树上还有鸟儿在歌唱。你看到井的边缘，长着绿色的、湿润的苔藓，慢慢地向井底张望，井水的凉意扑面而来。你深深的吸了一口气，看到清澈的水面中，自己的脸庞的倒影。你的手中握着一颗圆润而温热的鹅卵石，你可以感受到它的大小、温度、形状、重量。当你松开手掌的时候，鹅卵石以它独特的弧线滑入到水中，他可能触碰到了井壁，发出了一些清脆的声响。可能和水面接触的时候，又有一些声响，你能看到他跳跃到水面中的样子。

这颗鹅卵石代表着此时此刻你心里的问题，你问自己“我为什么在这里”。鹅卵石继续的下滑，你继续追问，不仅仅是通过头脑去试图找到答案。感知一下你的身体在听到这个问题的时候，又做出了什么样的回应？“我究竟为什么在这里？”“我为什么在做这些事情？”鹅卵石继续以自己的姿态和速度滑落，如果还没有触碰到井底，你可以继续地保持着追问，“我究竟为什么在这里”

留意一下，你听到了什么，感觉到了什么？有什么样的一些画面、记忆或者是想法涌现了出来？让鹅卵石带给你答案。或许此时此刻你已经找到了答案，或许之前你觉得确定无疑的那个答案，通过追问发生了变化，或许这个答案还没有清晰的浮现出来。当你开始追问的时候，答案已经在浮现的过程中了。