主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
那今天我们要讲到的第一种性格策略，把它叫做是克制型的性格策略。
简单来讲就是拥有这样的一种性格策略的人，往往会最大限度的去储存能量和去藏起来他的这种鲜活感。因为在这样的人的世界里，似乎危险是无处不在的，不仅仅存在于外在世界，在内心里也时刻都体会着这样的一种危险感，做事情的时候往往会小心翼翼。
如果去观察克制型的性格策略的人，往往他的这个肩膀、胳膊是紧紧的向内收的，很少是一个这样敞开心胸、打开这个肩膀的这样的姿势，仅仅是缩着的状态。很多时候呢，拥有这样的克制性性格策略的人，往往是希望自己是隐形的，不被注意到或者观察的，也会尽可能的减少自己和他人的接触。这种接触可能是这个眼神上不要去引起他人过多的注意，也可能是言语上或者是动作和姿势上，总是很安静、很害羞，非常的小心翼翼，不想引起更大的声响动作，让别人注意到他。
往往拥有克制型的性格策略的人，会非常的善于分析，他们也会隐隐地觉得“诶，自己是不被欢迎的，这个世界是不安全的”，往往是用一种相对抽象的方式来感知这个世界和其他人，而并非是用一种非常丰富的情感的方式。很多时候可能会觉得自己是被隔绝在外的一种状态，或者说某种我们用一个通俗的说，不是特别的合群。有时候，会经常的体验这样的不安感、恐惧感，在情感上面往往是会有比较多的平淡的而不是大起大伏的这样的一些情绪反应。
如果去观察身体的话，很多时候这个身体上有很多的这种僵紧或者说僵硬感。特别是如果仔细观察，在脖子和颈部的位置是比较僵直的。如果你去观察克制型的性格策略的这一类人，他的眼睛里往往是充满着这样的一种惊恐，或者是身体上会过度的紧绷、会比较多疑，会非常的善于思索和分析。
不知道大家听到这儿的时候，头脑里面有没有浮现出来某一个朋友或者说是身边的人，他们的样子。去想象一下，当你和他们在一起的时候，无论他的身份是你的来访者、你的客户、还是你一名比较亲近的朋友或者是家人，跟他们在一起的时候，你往往有什么样的感觉，比如说和他们在一起的时候是不是也经常会感觉不到连接，或者觉得自己也变得有些紧张、不那么放松，或者觉得想要更小心的去对待他们。当他们在表达或者说到一些事情的时候，似乎有一些感觉不那么清楚或者有一些困惑，因为似乎都是非常的抽象的，非常的这种概念化的。当你和某人在一起的时候，常常会比较密集的经历着这些感受的时候，也有可能预示着他们在呈现出来的是这种克制型的性格策略。
拥有克制型的性格策略的这样的一些人，往往在内心里具备的核心信念是以下这些：比如说对于危险的警惕，“这个世界是危险的”、“我并不受欢迎”、“我是不属于这儿的”、“如果我显得很鲜活，很有活力，我是会被摧毁的”……往往具备克制型的性格策略的人，他的内心里在经历的是刚才我所说到的这样的一些核心的信念。
那么如果你的身份是一名心理的咨询师或者是疗愈的这样的从业者，在治疗的时候非常非常重要的一点，就是要去非常有耐心的去营造一个安全的环境。在一种缓慢的、轻柔的这样的一种相互关系中，不是说要去催促对方或者是更改对方的表达方式，而是用一种非常轻柔的方式去增加对方的安全感。因为很多时候这些人，他往往是不愿意太多地说自己的感受的。所以如果能够是慢慢的去引导，加以耐心的去让对方对方愿意去表达出来自己的一些感受，无论是身体上的僵紧感，或者是感受到了情绪上的这种恐慌，或者是他告诉了你一些他内心里在经历的一些想法，比如说“我觉得我并不属于这儿”，或者是“我并不受欢迎”，这些都是值得去鼓励他去扩大去更多的表达。
一般来讲，性格策略的讲解会是一个完整的工作坊，至少需要四天左右的时间，那么在这里呢我只是浅尝辄止，让大家能够去体会一下不同的性格策略它的一些关键的特点。那么如果大家有机会深入来学习Hakomi（哈科米）这边的训练，那么也可以去更深入的来内化这些性格策略，并且运用到自己的工作和生活中。
接下来呢我也想用一个练习来帮助大家内化一下我们刚才所学到的，克制性性格策略。如果可以的话，也可以找一个相对舒适的姿势坐下来。
和身体、和呼吸建立一个连接，真的能够感知到自己是双脚扎根于大地。清楚的知道，这一个呼吸的存在。想象一下，如果在你的环境中是危险重重，似乎整个人都是被危险环绕着，各种各样的危险。虽然你无法确知是什么原因，但是能清楚地感受到自己并不被欢迎。你希望收缩起来，不被注意到，或者是远离人群，保持安静，感受一下这些希望呈现在自己身体上，会有着什么样的姿势？有着什么样的表情？
当你不希望被注意到的时候，或你想要藏起来的时候，整个身体呈现出来什么样的状态？感觉一下内在像有一颗定时炸弹，随时随刻都会爆炸。那种你无法预知，但是危险又时时刻刻存在的感觉，以尽可能的减少和他人的任何接触，却真的营造出来这样的一个世界。这样一个危险的自己需要藏起来的世界。
留意一下，接下来当我说出这句话的时候，都有什么样的一些情绪、记忆、画面，或者是身体的知觉、想法涌现出来。这句话是，“你在这里是很安全的”，“你在这里是很安全的”。留意一下在听到这句话的时候，有什么样的感觉，或者是刚才提到的画面、回忆、想法、知觉等等，如果愿意的话，也可以把自己感受到的记录下来。
