主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
那么在今天的课程中，我会介绍给大家一种，去将正念向外来运用，去聆听话语之外的这些信息的办法和能力。
在前几个月的学习中，我们着重讲了正念观呼吸、观情绪、观念头、观身体等等等等……包括我们做的身体扫描练习，正念行走练习，正念进食练习，所有的这些练习，实际上都是一种将正念觉察力转向内部这样的一些练习的方法。不知道有没有同学还记得，我们说就像是将这样的一个觉察力的探照灯向内打量。
而在今天将要介绍给大家的这样一种追踪的技术，它更多的是将正念向外部的使用，不仅仅是去观察在我们的身体内部的这些情绪的变化，想法的来去或者是呼吸的起伏，而是说将这样一种对于当下的一切体验保持敞开、善意的这样一种态度，也带到我们和他人之间的关系中。
我们先来品味一下追踪这个词，当我说到这个词的时候，这样的一个画面会出现在我的眼前：就是在冬天下了大雪，地上的积雪很厚，然后小鸟呢都躲在了鸟窝里不出来。一个猎人在森林里走着，有这个脚印在雪地上留了下来。他听到了鸟叫，看到一只鸟飞走了。他如果想要去靠近这只鸟的话，他需要非常的仔细，调动全部的注意力去仔细听，声音来自于哪？仔细听哪个树枝可能在颤动，去观察在地面上有没有一些鸟的爪印等等等等。
而这样一种追踪的技术运用到人和人之间的关系上，就更多的是除了去聆听对方所说的话，更多的是将觉察力带到对方的一个整体的存在上。追踪技术的目的，是为了去评估去审视当下的整个的这个情况，以及加深对于个体的理解，同时也去产生这种影响力和对方之间的连接，去建立一种非常丰富的情感关系。因为人们都渴望被重视，被聆听。
那么在追踪的时候，很容易犯的一个错误或者说走入的一个误区，就在于会把追踪来理解成是一种主观的解读。比如说现在在市面上很流行的这个解读微表情呀、读心术啊，会觉得“噢，你看他又摸了摸鼻子，他应该是在撒谎，”或者“他说话的时候嘴角怎么动了一下那个意味着什么”？在追踪技术的学习中要去避免的一点就是这样的主观解读。很多时候我们在追踪的时候只是说我们发现了一个迹象，但究竟那个迹象有没有一个特定的含义，这个是我们不知道的，因人而异，能在不同的人那里都不一样，这也是对个体的尊重和理解，而不是说给他套上一个帽子。
那么在追踪的时候，究竟我们在追踪什么呢？有三大要素是我们追踪的重点。第一点，就是他究竟在做什么？是在说话还是在沉默，或者他是在用手挠着头发，或者手势在一个放松的静止的状态。第二个要素呢是他是怎么做的，如果这个人是在一个诉说表达的状态，他究竟是在断断续续地说支支吾吾的说还是非常的连贯的，说他的语速是快还是慢，他的音量是高还是低，他的声音是沉稳还是非常的欢快，或者说是急，这些是可以去观察的。那么另外一个需要去追踪的要素，就在于说它们在当下究竟感受到的是什么。当这个人在向你表达的时候是一直紧紧皱着眉头握紧了拳头，还是说她在一个非常放松的状态下说的时候，微微的扬起了下巴，很开心的样子。所以这三个要素是我们在追踪时候的重点。他在做什么？他是怎么做到的？他在当下感受到的是什么？
接下来会举一些这种例子给到大家，可以去追踪一下他的面部的表情，
比如说他在说话的时候或者在看着你的时候，脸部有没有一些肌肉在微微的颤动，整个的嘴角是一个紧缩的状态，紧闭的状态还是一个松弛的状态？
再比如说在和你交流的时候，他会不会经常的摸摸自己的手呀，摸摸耳朵呀，或者是摸摸其它的地方，有这样一些自我的触摸。
那么如果说到动作的话，比如说这个人他可能在说话的时候身体上有一些动态的表现，比如说他的动作是比较僵的，还是比较流畅的，是身体的哪一部分在动，包括身体又有哪些部分是完全静止的，嗯他的这些身体的肢体的一些动作和他正在诉说的话语是否是一致的吻合的
那么再比如说这个人的姿势可以去去觉察一下，包括他坐在这里或者站在这里的时候是是一个比较直的状态，还是一个向后靠着的状态，是一个这个向前仰的状态，还是一个很松散的状态，包括他在跟你说话的时候，他在发问的时候他的头是偏向一边还是比较直立的，他的身体属于是蜷缩成一团，还是要占据很大的空间。他在坐下来的时候会选择坐在座位的边缘的位置，还是说会占据到整个的椅子。等等等等。
除了这些非常的、具体的这样的一些可以去追踪的点之外，可以去追踪的另一点在于一个人的精力状况，有时候可能你会留意到，唉他可能是有气无力的有一搭没一搭的或者说有一些沮丧，但是当他提到某个人的时候，或者说说到某件事情的时候，好像瞬间整个人像是那个灯泡一样被点燃了，然后开始手舞足蹈或兴高采烈，他的精力水平就有了一个变化，这些都是你可以去跟踪的一些点！
再比如说声音，我在刚才也举了一些例子，他在说话的时候是非常缓慢的，非常小声的，还是说非常的大声、非常的快速，说的时候是比较结结巴巴的，还是非常的激烈，或者他在用的词语中是很多的感情色彩的词语、很多的书面语还是说完全没有任何主观的词语出现。
另外可以去追踪的一个点，就是他是否临在，或者说他临在的程度如何。当你在和他一起交谈的时候，他是否在当下，还是说你觉得“诶，他人在，心已经跑了”这个眼睛貌似在看着你，但是其实是不聚光的。
那么就像，可能很多同学也看过这样的结论，就是说我们其实在用言语表达的讯息可能只占了我们所有想要表达的意思的百分之二三十，那么还有百分之七八十的信息都是通过言语之外在传递的。那么为什么我们要去做这样的追踪呢？因为当我们开始去追踪整个人的存在，而不是只是聚焦于他的字面的这些字句的意思，其实你可以更广阔的了解到这个人当下的处境。很多时候我们追踪到的这些微小的信息，也都有可能是它内在的核心反映的一些呈现。
所以接下来请大家在完成今天的课程聆听之后，也真的去在日常的生活中去菜市场买菜，或者说是坐在这个餐厅里吃饭，去尝试一下把你的觉察力放在另一个人身上，不用去盯着别人一直看，但是试着去敏锐地捕捉一下，有哪些信息会传达到你这里来！
