第十五节练习：觉察核心信念

那么接下来呢，我也会带大家来做两个和自身的核心信念相关的觉察练习。 

在第一个练习中，请大家在完成接下来一系列的指导动作的时候，就像是那个慢镜头一样，尽量越缓慢越好去完成这个动作。我想邀请大家微微的抬起下巴，非常缓慢地让自己的下巴扬起来。留意一下，在扬起下巴的过程中，会有什么样的一些想法、念头，或者是一些记忆，或者是记忆中的一些相关的人，浮现了出来。

然后保持下巴上扬的这样的一个姿势，待一会儿，去觉察一下在这样的一个简单的动作中，会有一些什么样的念头、想法，或者是什么样的一些记忆涌现出来……这个是你很熟悉的动作和姿势吗，让你觉得舒服或者不舒服吗，这个舒服和不舒服是身体上的还是心理上的？当你看到其他人这样的姿势的时候，通常你会靠近还是远离，或者说会产生一些什么样的想法？可以在那待一会，或者你愿意的话也可以重新来做一次，回到一个中立的姿势，下巴在你平时的一个比较自然的状态，让慢慢的扬起下巴，然后再保持下巴上扬的姿势。去留意一下这样简单的一个小动作会带来多少的想法，以及在这个过程中你都有一些什么样的新的发现。相应的练习你也可以做，比如说抬起头挺起胸，留意一下和这样的一个姿势伴随着的，又有什么样的一些信念和想法。

同样的道理，你也可以去尝试一下，比如说，驼起背含起胸。留意一下，当你做这样的一个动作的时候，又会有什么样的一些想法、一些信念，有没有一些信念是你一直抱持着而不知道的……

好的，大家感兴趣的话也可以多去探索一下，就是这样很细微的小动作，很可能它都和我们潜意识中的一些想法是联系在一起的。

那么今天的第二个练习，我会想邀请大家先安住在身体中，如果愿意的话可以闭上眼睛。接下来我会说出一句话，留意一下。在听到这句话的时候，都会有什么样的一些身体上、情绪上、想法上的一些反应。准备好的话，我接下来会说出这句话，“我是被爱的，我是被爱的”接下来去留意一下，如果这一句话在你的身体上有某一个姿势可以反映出来，“我是被爱的”。这句话会呈现出来一个什么样的姿势，什么样的表情？

留意一下自己的双手、双脚、头部、胸部会是一个什么样的姿势，可以在那保持一会儿，就像是去做一个雕塑一样。我们来给“我是被爱的”这句话，来做一个雕塑，也可以尝试一下，他可能不是某一个姿势，可能是两个或者三个可以去体验一下，变换一下找到一个。你觉得此刻最契合这句话，对于你身体的塑形的一个动作。如果你愿意的话，也可以尝试着拿我们今天所提到的核心信念中的其他的一些来做这样的一个雕塑联系。

好的，我们今天的课程呢就先到这里。