主讲人：胡婷婷
美国哈科米正念治疗中国区执行总监；麻省医学院正念中心（MBSR）合格师资
在今天的课程开始前，我们不妨先来做一个小游戏。留意一下，当你听到下面这个词的时候，你的第一时间想是什么。准备好了吗？
好的，这个词是：身体。你想象到的是健康、疾病、身材、美丑，还是其他呢？我们每个人都希望自己能够身体健康，虽然并不是每个人都在做着让身体更健康的事情。我们都很在乎身体的外形，虽然真正熟悉这个身体的人却不多。如果打开了视频、网站、电视，翻开各种杂志，甚至走在大街上地铁站里，似乎到处充斥的都是英俊的漂亮的脸蛋，凸凹有致的身材。我们被各种强调这外表外貌这样的广告所淹没了，似乎身体和脸蛋就应该长成那个样子，否则就是丑的，有问题的。 最开心的，最苗条的，最年轻的，最精致的……所有的这些卖点，让不同的行业，整容业、美容业、保健业、健康业有了大量的商机，但是也带来了很多个体的痛苦，似乎整个社会都在被催眠。
你对自己的身体满意吗？往往一个人对自己身体形象的态度，会在很大程度上影响着自我评价。很多人包括我自己，在成长的过程中都不满意自己的身材身体，似乎别人都有比较好的脸蛋，都有更结实或者更纤细的身体，更好看的腿型，更细的腰肢，可是自己却没有。
就算某个人有了较为满意的身材相貌，随着年龄的增加，又要经历一番年龄的吊打，就像现在朋友圈里很流行的这个冻龄美女，50多岁，看起来像是二三十岁，这个又会让很多人痛苦不堪！可是当我们真的去体验这个身体，而不是日复一日地给这个身体不断地贴上各种负面的标签，我们对身体的了解和对自己的评价才会发生本质的变化。不管你是否喜欢自己的身体，满意自己的身体，至少这个身体值得你去认识一下，毕竟这是承载着你此生体验的唯一容器。
在正念减压MBSR的项目中，非常重要的一个练习就是身体扫描练习。身体扫描练习，往往用来重新建立一个人和自己身体之间的连接。在身体扫描的练习中，我们将觉察带入到身体的不同部位，促进专注和灵活力。身体扫描的目的，是如实地感受当下所专注于的身体部位，让专注力停留在那，感受这个部位的内在与外在，并且带着一种慈爱的、友善的、接纳的态度进入到这个扫描的过程中。在这个过程中，也是培养自己分分秒秒不带评判的觉察力。
身体扫描本身就是一个进化的过程，当这个在移动的注意力逐渐地清扫了身体各个区域的紧绷和疼痛感。从脚趾到头顶，扫描到头顶时，借助于呼吸，让所有的这些不适感从身体里释放出去，留下更轻松也更清澈的身体。持续得练习身体扫描，会让一个人越来越深地体会到本性的圆满。虽然在身体扫描中，我们并不是在追求或者尝试要进入到某种特殊的状态，只是要专注于身体当下的体验和所有的体验中，一秒接着一秒。但是依然有许多的学员在完成了练习后，常常会觉得整个身体变得更加轻松，甚至像是透明的，似乎这个实体的身体正在慢慢的消融。
在今天的练习中，我也会把身体扫描的练习介绍给大家。请带着这样的一份慈爱、友善、接纳的心态和初学者的心，来开始身体扫描的练习，也不妨看一看在你练习之后都有什么样的一些体会。
