第四节练习：此刻如花绽放

在今天的课程中， 邀请大家做一个练习，我给这个练习起了一个很诗意的名字，让此刻如花绽放。所以如果你已经准备好了，可以找一个相对安静和安全的空间来开始今天的练习。

无论你是在什么地方，什么时间来听这一段的练习。接下来再听到铃声的提示时，也可以允许自己闭上眼睛，或者是眼睛微睁，向下看向地面的这个角度。

可以邀请自己的觉察力向内，花一点点时间，去留意一下现在的呼吸。

如果说进行几个深呼吸，有助于你去像将觉察力向内的话，也可以进行几次。带着的善意，这样一种善意的觉知，去迎接当下的所有体验。无论在这一个瞬间，有着什么样的体验，都可以带着好奇带着温暖来迎接它。当安住在身体里之后，可以邀请自己的意识深处送出一段记忆。

这段记忆可能是新近发生的事情，甚至就是在刚刚也有可能是很久远的一段记忆，或许比较清晰，或者已经有一些模糊，你无需去要求自己去分析、弄清楚“唉，为什么会出现这段记忆”，只是允许这一段的记忆浮现开来，真的让自己花一点时间，去看清楚记忆中的细节，是在什么地方？自己多大的年纪？在记忆中，温度、空气的寒凉或者温热。或许这段记忆也伴随着什么样的颜色，在记忆中是静态的，或者是动态的。或许记忆中也有着其他的人物，去真的看清楚这些细节，或许你能够闻到某种味道，或是听到这段记忆中的某些声音，可能是一些话语，也可能是背景的声音。无需去弄明白，这些记忆的细节究竟是什么意思，只需要让这一段记忆细致地浮现开来，让这样的一个记忆的片段环绕在你的周围，让这个记忆的片段在你的意识深处变得越来越鲜活。

可以在这段记忆中多待一会儿，能有一些愉悦的体验，或者是不愉悦的体验。去留意一下，当你在这段记忆里多待一会儿，在这种体验中多待一会儿，又会带你去哪，就允许他继续的浮现。你不需要去指引这段记忆，或者告诉他接下来要发生什么，只需要去留意这样的一段记忆，是否有任何的想法、决定、信念或者是一些情绪、记忆，与他同时的产生，也可以留意一下，这一段记忆是否住在你身体的某一个地方？伴随着它的有着什么样的冲动？或者有着什么样的字句、颜色？

如果这一段记忆有着它的重要性的话，对于你来说，它的重要性是什么呢？如果这段记忆会说话，他又会告诉你一些什么呢？如果要给这段记忆的片段起一个名字，它会有着一个怎样的名字？再一次的邀请自己在这段记忆中待一会儿，去看看还有什么样的一些其他的体验随之浮现出来。现在也可以慢慢的将你的觉知，从这段记忆中导向外在的世界，可以去感知一下现在双脚和地面的接触，自己现在双手双臂的位置，现在眼睛眼球在眼睛里，他的放松的程度。

当铃声响起的时候，我们会结束这一段练习。