第四节：为什么要专注于呼吸？

在今天的课程中，我们也花一些时间在细致的跟大家去讲述一下，为什么我们要专注于呼吸。

在正念的练习和疗愈的历程中，呼吸扮演着非常重要的角色，如果没有接触过正念的练习，可能会觉得“唉呀，这个真的好无趣，就是只是在观察我的呼吸，到什么时候才能完呢！”

但是呼吸确实是在正念和觉察的练习中非常重要的盟友和我们的导师。那么呼吸和心跳，都是生命的基本的律动，我们之所以选择呼吸作为觉察的对象，而不是在觉察心跳，主要是因为觉察呼吸相对要容易许多，而且在呼吸的这种律动性和它不断改变的这样的一种特点，对我们来说可能更有觉察的意义。

所以在正念的练习中专注于呼吸的同时，其实我们也是在学习适应和变化。因为在练习的过程中，我们其实是通过身体，在体认着自信自己必须非常的有弹性，非常的灵活，能够去觉察到呼吸的循环、起伏，以及呼吸和情绪之间的一些连接。去留意一下，当情绪上出现一些起伏变化的话，其实呼吸会瞬间的，有相应的变化。

另外为什么以呼吸为觉察对象？有另外一个原因，就在于它非常便利。每一个人无论你在哪儿，无论你去什么地方做什么事情，呼吸都是随身携带的，只要你活着，呼吸就会和你同在。而随时随地的去觉察呼吸，就可以立即的把自己带回到当下，马上把自己的专注力定锚于身体，定锚于非常重要的、有节奏的、流动的这样的生命历程中。

我在给大家录制这个正念呼吸练习的指导语中，也常常会强调呼吸最明显的部位。在观察呼吸的时候，身体上其实是有很多的部位可以来进行观察的，可能是鼻孔，从鼻孔来觉察呼吸，可以感受到气息的进出，在鼻孔这个部位的变化。另外一个可以去观察的部位是胸腔，因为胸腔会随着呼吸扩张、收缩。还有一个部位就是腹部，因为肚子这个地方作为观察呼吸的对象，它的放松，一旦肚子是放松的，它会随着这个呼吸而上下微微的起伏。如果说觉察不到这种起伏的话，其实也可以把手放在腹部上，这样的话就可以更清楚地觉察到呼吸对于身体的影响。

有时候，我们会觉得“哎，如果我深呼吸或者我腹式呼吸，或者我改变呼吸的频率更快或者更慢，这样会不会更好？”但实际上在正念呼吸的练习中，没有必要去决定我要怎样呼吸，而是去按照当下的这个呼吸的节奏，这个是最重要的，是一种顺应，而不是一种设定目标去完成。

有一些学员在练习的时候，也会从专注于呼吸本身便到了去思考呼吸，去开始琢磨“哎，我要怎么呼吸才好”。实际上在正念呼吸的过程中，重要的只是觉察本身，去领受一下在呼吸的时候浮现出来的各种感觉以及各种变化，哪怕有些变化可能在你看来“唉呀，是不是我做的不那么好”，留意一下这些评判，呼吸本身变化的觉察是我们在练习的时候使用的对象。

留意一下，之所以说正念的练习会对我们的个人成长和觉察有帮助，我们只是一个简单的“正念观呼吸”这样的一个练习，其实中间含纳了很多的道理，包括“我不要刻意的去设定一个目标，刻意的只是执着于达成某一种方式才算是好”，包括在这个过程中对于变化的接纳，包括我刚才才提到的，就是说当心带走了，不是一个自我批判的状态或者是骂自己怎么又这样，而是说我只需要温柔而坚定的带回来。

在了解了为什么要专注呼吸，以及如何去专注呼吸之后，我也介绍给大家两个经典的正念练习，大家可以在练习中去感受一下和呼吸的连接。

我常常说身体头脑之间有一个桥梁，而这个桥梁恰恰就是呼吸本身。尝试着带着对自己的善意，带着好奇去做这些练习。对于有些朋友来说，可能某个练习A做起来会更为顺畅契合，而练习B可能做起来不是那么的自在。在这里面也可以观察一下自己一些旧有的模式有没有冒出来，有没有很强行的想要去校正自己，或者自己做的不好的时候，有很多的批判自责，有没有想要去强迫自己去坚持练一个自己不喜欢练的东西，看看有没有可能只是带着好奇，带着敞开的心去试一试！

毕竟这些练习是为你服务的，找到适合自己的最为重要，而不要反过来成了练习的囚徒。