王荣辉讲宝宝安睡技巧
——第2版块 养成良好入睡习惯
6. 让宝宝吃好吃饱睡好
1、介绍大纲
妈妈们你好好，我是王荣辉。前面的课，我们学习了帮助宝宝养成良好入睡习惯的3部分内容：把握入睡时机，掌握入睡流程，和营造一个合适的睡眠环境。
但还是有爸爸妈妈会说：已经严格按照流程来了，为什么我家宝宝还是不能好好睡觉呢？
那么问题很可能出现在“吃”上，饿着肚子肯定是睡不着的。你的宝宝有没有在睡前吃好吃饱呢？
难道真的有妈妈会让宝宝睡不着吗？说到这里，我想到一个咨询案例：有位妈妈咨询我：我的宝宝现在7个月了，每天晚上都会醒来至少2次找奶喝，喝奶的样子特别着急，咕噜咕噜的特别饿的感觉。可是她每天喝奶量都有700毫升，符合这个月龄段孩子的吃奶标准呀，怎么还是会感觉宝宝很饿呢？后来我一问，原来宝宝晚上7点会喝最后一餐奶，但是因为宝宝作息很成人化，每天晚上要等到11点左右才会去睡觉。这就是属于很典型的没有在睡前吃饱的例子。晚睡的宝宝相比于在正常时间8点左右入睡的宝宝，会多出几个小时的活动消耗，如果睡前没有补充奶量，那么宝宝半夜很可能会醒来吃奶。这种情况最好的方法是：在睡前半小时到一小时给宝宝补充奶量，并且帮助宝宝逐渐调整作息，恢复到晚上8点左右入睡的时间表。具体的方法我们会在夜醒和夜奶的章节会具体讲解到。
了解宝宝的吃奶量
对于很多新手妈妈而言，让宝宝在睡前吃好吃饱并不容易，因为她们可能并不知道宝宝到底应该吃多少，虽然育儿界一直在倡导按需喂养，但是要知道做到按需喂养并不容易，因为新手妈妈们在最初的几个月里并不知道婴儿到底需要吃多少？也无法分辨婴儿的饥饿信号。
其实掌握宝宝进食规律，可以帮助宝宝从“吃-睡-吃”到“吃-玩-睡”模式进阶过渡。随着对婴儿心理发展和生理发展的深入研究，心理学家和婴幼儿发展专家普遍都推崇按婴儿的需要喂养进行喂养，其实就是只要宝宝饿了就喂。
要判断宝宝吃没吃饱，首先我们要知道他应该吃多少，毕竟宝宝没办法告诉我们他吃饱了没。我为大家准备了一份非常简单的不同阶段宝宝的吃奶量参考表，妈妈们可以参照这张表来对照一下宝宝的吃奶量，但是也要提醒大家，每个宝宝的进食量的差异非常的大，我们除了看这个阶段的宝宝平均的进食量以外，还要观察我们自己宝宝平时的进奶量的水平是怎么样的。
如何判断宝宝是否吃饱？
养育宝宝，不能简单机械地照书养。我们可以结合下面几个简单又有效的小方法判断宝宝是否吃饱了：
1. 宝宝吃饱后通常会自己主动的吐出乳头或者是奶嘴。
2. 宝宝吃饱的时候，吮吸的频度会迅速降低，速度会放缓。
3. 吃饱时宝宝的吞咽明显的减少，吞咽的动作也变得不明显。
观察到以上三种情况，则表示宝宝已经吃饱了。如果这三种情况我们都没有明显的观察到，我们还可以尝试用小拇指去替代妈妈的乳头或者是奶嘴。如果宝宝非常愉悦地接受了我们的小拇指，说明他已经吃饱了，因为已经吃饱了，所以他可以接受手指或者安抚奶嘴，这时候他舔手指只是吮吸的需求，并没有吃奶的需求。而如果宝宝没有吃饱的话，给手指或者安抚奶嘴，他是拒绝的，会哭。
现在大家知道该怎么判断宝宝是否吃饱了吗？
当然吃的过饱也会对睡眠有影响的，如果宝宝白天一直践行着“吃—睡—吃—睡”的模式，活动消耗少，那么宝宝的睡眠需求也会相应减少，这样很容易出现因为腹胀而导致的入睡困难、易醒、每次睡眠的时间不长，可能1-2小时就醒一次，或者半夜醒来玩。
掌握科学的喂养方式、了解不同阶段宝宝的吃奶量可以帮助宝宝很好地避开吃太饱的雷区。
哪个阶段宝宝不容易吃饱
其实，我们的宝宝都非常聪明，他们总是会想尽办法让自己吃饱，不饿着。
但是在一些特殊的阶段，宝宝容易出现吃不饱的情况：
第一个阶段是宝宝刚出生的时候，因为这时宝宝的主动吮吸能力非常弱，所以宝宝可能因为吮吸不足而吃不饱。
第二个阶段，是宝宝四个月左右。这是因为宝宝吃奶不够专注了。大家一定很好奇，为什么这个阶段的宝宝吃奶不专注呢？因为宝宝在成长，视觉和听觉都在迅速发展，越来越好的视觉和听觉，以及越来越强烈的好奇心，让他们每天都看不够听不够。所以我们我们会发现，他不再专心致志的吃奶了，一点点风吹草动，就能让他马上停下吃奶去听、去看、去观察。
第三个阶段，6到8个月时。为什么这个阶段的宝宝会吃不饱呢？有经验的妈妈可能知道，这个阶段宝宝要开始干嘛了？对，开始添加辅食了。宝宝刚开始添加辅食，可能不适应，或者产生了过敏，进而影响了奶的摄入量，另一方面，我们给宝宝加的辅食可能过多了，影响了宝宝奶的摄入量，进而导致宝宝吃不饱。
有些妈妈可能会疑惑，吃辅食不是也可以吃饱吗？为什么辅食吃多了宝宝还会不饱呢？这是因为6~12个月的宝宝，每天的奶量应该是600~800ml，要在确保奶量的前提下去搭配辅食，如果辅食过多，那么会挤占奶的进食量，我举个例子：6-7个月的宝宝，吃米糊或者广东人喜欢喝粥，喝了很多粥，但在所有液体食物中，奶的热量才是最高的，因此可能宝宝当下是饱的，但热量不足以支撑到宝宝下一次进食，所以宝宝可能还没睡着就饿了。
宝宝在在1岁前添加辅食，第一是为了营养补充；第二是让宝宝去体验食物本来的味道，避免宝宝将来出现重口味、无辣不欢等情况；第三是让宝宝的口腔感受丰富的、不同质感的食物，改善宝宝口腔触觉敏感的情况，让宝宝将来不那么容易挑食；第四是随着宝宝口腔肌肉和骨骼的发展，需要给宝宝吃合适的硬度、大小的食物，锻炼宝宝的口腔咀嚼能力和吞咽能力，避免宝宝将来出现咽不下、长期流口水、大舌头、吃鱼被卡等情况。
第四个阶段，从纯母乳喂养阶段转入到混合喂养或人工喂养时，宝宝可能因为不能接受喂养的工具，奶粉的味道，口感等等，而影响奶的摄入量，进而导致宝宝吃不饱。
宝宝很容易出现吃不饱的情况，那么我们到底怎样才能保证让宝宝吃饱呢？这个问题，我们必须分阶段来看。
我们先看看0-4个月时，要如何让宝宝吃饱，可以用以下4个方法：
第一，喂奶时尽量选择一个非常安静的、不受干扰的环境。
第二，喂奶时可以通过用湿毛巾擦拭宝宝的额头，捏捏宝宝的小手小脚，和宝宝说话等方式，让宝宝保持清醒，能够有更长的吃奶的时间。
第三，提升宝宝的吮吸和吞咽能力。最常用的方法就是不要阻止宝宝吃手，或者可以鼓励宝宝吮吸安全卫生的玩具、用品等等。
第四，增加运动量。妈妈们可能会吃惊：增加运动量不是会让宝宝更饿吗？怎么会让他吃饱？相信妈妈们一定都知道，就是通常我们在形容用了非常大的力气的时候，会说“用了吃奶的力”，所以其实吃奶是一件非常费力的事情，它需要非常好的体能。那我们的宝宝怎么提升体能呢？简单有效的方法就是通过运动，所以在这个阶段给宝宝增加俯趴、翻身、被动肢体操等运动，能帮助我们宝宝很好的提升体能，进而让宝宝有充足的体能吃奶。
6-8个月
6到8个月时，如果我们的宝宝因为辅食添加而经常吃不饱，那我们可以怎么办呢？
第一，调整辅食和奶的进食顺序。这个时候我们需要先吃奶，再吃辅食，以确保宝宝能摄入到满足生长发育需要的充足的奶量。
第二，增加宝宝睡前喂奶的次数。哪怕我们增加一到两次，每一次宝宝只吃了几分钟，但也能从总量上增加奶的摄入量，确保宝宝吃到了生长发育所需要的奶量。
第三，唤醒宝宝喂奶。如果我们的宝宝在夜晚的第一次夜奶之后，连续的出现多次奶睡的情况，而且每次间隔的时间都不长，比如说一个小时或者两个小时，这种情况下我们就可以主动地唤醒宝宝，主动地喂奶。那我们一般在什么时候唤醒呢？一般可以在妈妈上床睡觉之前主动唤醒，让宝宝保持清醒，好好地吃饱一顿奶。这样子，接下来宝宝可能可以维持四五个小时的连续睡眠。
第四，在宝宝第一次夜奶的时候，让宝宝保持清醒的状态，让宝宝吃得更饱一些。而让这个阶段的宝宝保持清醒的方法和刚才讲到的让0-4个月的宝宝保持清醒的方法是一样的。
12月以上
宝宝的月龄达到12个月以后，就不再以奶作为主食了，而是固体食物变成主食了，奶变成辅助食物，这个阶段，我们如何帮助宝宝吃得更好更饱呢？
第一， 调整宝宝的食物结构。
在这个阶段，要特别注意宝宝是否摄入充足的优质蛋白质、膳食纤维和微量元素，用高热量、高营养的食物替代低热量、低营养的食物。
第二，调整宝宝的食物性状
宝宝的胃容量很小，同体积的固体食物比同体积的液体食物，热量高，所以宝宝应以固体食物为主要的食物性状。
第三，通过增加运动量来增加进食量
很多爸爸妈妈会认为，宝宝不能走不能跳的时候，人生就只有吃和睡，醒着的时候也只是安安静静的待着。但其实，如果想让宝宝吃得好睡得好，应该将原来的吃-睡模式，改成吃-睡-玩的模式，而这个“玩”指的是运动。你可能会说，宝宝这么小能做运动吗？当然可以的，宝宝从出生开始就能做运动了，俯趴、翻身、爬行，这些都是适合不同阶段的宝宝的运动。具体哪个阶段的宝宝适合什么运动，要怎样做运动，我们将在后面的课程中详细讲述。
第四，调整进食时间
特别是晚餐时间，一些宝宝下午5点吃完晚餐，但是9点才入睡，中间有漫长的4-5小时，还有各种各样的活动，宝宝可能刚躺下就饿了。我们可以把晚餐时间往后退，也可以在晚上7-8点给宝宝吃个宵夜，妈妈们可能不敢吃宵夜怕长胖，但宝宝们不用担心，在这个点吃个宵夜，可以补充适当的热量，让宝宝有足够的热量足以支撑他们整夜睡眠。
总结
好了，今天的课程内容就到这里，这堂课我们主要学习了如何判断宝宝吃没吃饱、怎么让宝宝吃得更好再睡。相信爸爸妈妈们已经掌握了如何帮宝宝养成良好的入睡习惯，踏上了培养睡神宝宝的道路，下节课，我将给大家介绍一些哄睡神器，让大家在这条路上走得更顺！
我们下节课见~
