刻意练习
很多人都渴望成功，几乎从人类走向文明以来，关于成功的秘诀就是人类经久热议的话题。很多人穷尽一生想通过研究成功人士的平生事迹来探寻成功的秘诀，大家把它归结于，勤奋，有理想，机遇好，人缘好，还有很多人说这是因为成功者都是天才。
很多人按照成功者的方法走向了成功，但也有很多人按这样的方法并没有成功。有句话说：成功都是一样的，不成功的人各有各的失败。
那怎样才能走出迷雾，真正的走向成功呢？
今天要分享的这本书《刻意练习》就是一本指导每个普通人走向成功的书，如果你能按照书里的方法来做，你一定就能很快走向成功。
本书2016年11月由机械工业出版社出版，作者是安德斯·艾利克森。他是佛罗里达州立大学心理学家。
下面我就为大家揭开成功的秘诀。
大家可能都听过一本畅销书《异类》，它被很多人推崇，它里面提到一个一万小时的理论，说的是，任何人，只要在某一领域坚持一万小时，那么它就能成为这个领域的大师，成功者。
但在现实生活中工作超过一万小时的人，各行各业比比皆是，比如保安，收银，司机，老师，他们不但没有成为行业中的大师，更有很多人随波逐流、碌碌无为。
《异类》的作者在书中提到，莫扎特，帕格尼尼，披头士，他们都是因为超过一万小时的工作才走向成功的，而在本书中，作者论述了这些人走向成功最根本的原因是他们做了大量的刻意练习。
莫扎特的父亲是作曲家，莫扎特从小就受到来自父亲的专业训练，他在父亲严格的要求下不断地成长。
帕格尼尼对自己小提琴的演奏技法精益求精，他通过各种方法来精进自己的演奏水平，甚至在追求心仪女子的时候，用最粗的弦模仿男声，用最细的弦模仿女声，通过塑造男女对话的音乐效果来向女友示爱。在一次演奏现场，他的琴弦断的只剩下一根了，他仍然能演奏完美的乐章，这是来自于他在私下做了大量刻意练习的结果。
而披头士音乐的出**处在于他们超强的作曲能力。他们的现场表演其实对于水平的提升并没有太大的关系。
他们都是通过刻意练习走上了人生的巅峰。那什么是刻意练习呢？刻意练习就是专注的投入目标，不断努力，挑战自己，走出舒适区的过程。
不妨先来看看本书中介绍的这些人类奇迹的创造。
1908年马拉松的冠军被一个叫海耶斯的人获得，他打破了当时的世界记录，他的成绩是2小时55分18秒。而现在马拉松世界记录的成绩是2小时2分57秒，比当时的记录快了差不多一个小时。
1973年斯宾塞记忆圆周率小数点后面的数字，他当时的成绩是记到了小数点后511位。来自美国的大卫沙克尔记到了小数点后1万位，后来印度的米纳记到了小数点后7万位数，时至今日，记忆圆周率的最新记录是来自日本的原口证，他记到了小数点后10万位数。哈，有点太不可思议了吧？
如果让你做俯卧撑你能做多少呢？10个？20个？我们普通人大概只能做8，9个吧！但人们通过刻意练习能把这个数字不断地推向顶峰。1980年一个日本人一口气做了10507个俯卧撑，后来这项记录还在不断被刷新，以至于现在世界吉尼斯记录取消了这项记录，因为挑战的时间太长，人们似乎可以永远做下去。这项记录被改成24小时内做俯卧撑的数量。最新的记录是挑战者在21小时21分里做了46001个俯卧撑。
看了上面这些数据的记录你心里第一的感想是什么？当你以后要说这不可能的时候，是不是要权衡再三了，人的脑力和体力在不断地被超越和挑战，这都和一个惊天的成功秘诀有关，这就是刻意练习，通过不断地刻意练习强化训练，你能创造不可思议的成就。
那么刻意练习的步骤是怎样的呢？
首先要设定清晰的目标，这个目标最好是可以衡量的。
比如说美国的科学家作家富兰克林在学习写作的时候先找到一本杂志，阅读下来后，把书放到一边，对书中的文章进行仿写，写完后再认真的对照书中的文章，找出遗漏和错误，认真的反思总结，最后写作水平越来越好，最终成为一代文豪。而相对于他的另一个象棋爱好由于他选择了不同的态度和练习方法，结果差之千里。他在下过那么长时间的象棋后依然无法跻身大师的行列，其原因就在于富兰克林只是把下象棋作为自己的一项娱乐活动，并没有通过刻意练习来提升自己的水平。
第二是要专注，专注的力量毋庸置疑。
这是很多成功人士，财富大佬们奉为圭臬的准则，人在专注做一件事的时候往往能激发巨大的创造力，持续不断地专注，你一定能先人一步达到你想要去的地方。
第三是走出舒适区，挑战自己的极限，同时，反馈和改进，每次做事都把它当成一次训练，设定目标，一定比上次做的更好，找出不足的地方不断地改进超越，这点至关重要。
有些误区需要说明的是，有些人有基因限制，总是认为别人做的好是因为别人聪明，关于这点马云在香港青年创业论坛上说，很多人说自己聪明，其实何来聪明呢，聪明人只不过是吃过很多别人没吃的苦罢了。每个人先天的条件都差不多的。只要自己努力做生活的有心人就能做到。
还有些人说熟能生巧，只要时间长了就会出色。其实这是对这句话的误解，这句话要表达的真正的含义是，量大是取胜的关键，但不是说量大就不用改进了，只有一次比一次好才能成为行业领袖，专业标杆。
有人说要足够努力，这也没错但不是唯一的条件，努力是成功的必要条件还要根据实际情况不断调整方式方法才能更好。
我们再来讲下书中的另一个概念，心里表征。
心理表征，它的定义是指对事物下意识的反应。比如，如果我现在问你键盘上0在哪，J在哪，你一定一时蒙圈，但你如果把手落在键盘上，就有种指下如有神的感觉。手指能啪啦啪啦机关枪一样运行如飞。这就是我们潜意识的行为。就是打字这件事已经在我们心里形成了一个心里表征，就是这些事情在我们大脑的深处，它不需要我们思考就能在特定的场合显示出来。比如很多老司机开车，大厨们做饭，他们都有自己的心里表征，这是他们长期训练的结果，心理表征让他们在自己的工作上如鱼得水。
如果你能不断地通过刻意练习来强化自己的心里表征，你在自己的专业领域就能叱咤江湖无往不利。
那么心理表征怎么建立呢？
大家都知道，小提琴是所有乐器当中最难学习的乐器，它没有把位，也没有黑白键，完全靠手的感觉来控制声音。
作者找了很多在德国学小提琴的孩子当中挑出了三类人，
一类是优秀，
一类是优异，
一类是杰出。
优秀就是会拉小提琴，且拉的不错的，优异就是拉小提琴水平非常高的，杰出就是小提琴演奏中的大师。
他把这些小孩找来后，仔细调查了他们从小成长的经历。发现，首先他们都进行过刻意练习，但这三种人的区别就是18岁之前，他们练习小提琴的时间，优秀的人是平均3420个小时，优异的人是平均5301个小时，而杰出的人是平均7401个小时，当然这是个平均数，他们不同水平之间都相差了2000个小时之多，说明人们刻意练习的时间和最终的结果是有着必然的联系的。
有个电影叫《拼字比赛》，是一个美国的黑人电影，电影中的小女孩要参加拼字大赛，开始的时候，她认识的字并不多，成绩也一般，并不是特别聪明的孩子，但是通过教练对她不断的训练，最后她记住了几乎所有的字，这就是刻意练习，所以优秀，优异和大师的区别主要在于时间。这个一万小时定律有类似之处但不是所有的练习都需要一万小时。
一万小时会产生3个误导，第一个是，不能随便的承诺，有的服装销售商说自己卖衣服已经卖了5年了，照这样的理论，自己早成为卖衣服的专家了，但其实有很多人卖了一辈子衣服，也没有做到行业的顶尖。
2、有时候不需要一万小时，很多人听到一万小时的时候吓坏了，一万小时啊，要练这么久，算了，我还是别做了。实际上并不是所有的行业都需要一万小时才能做到顶尖。记住了80多个数字的史蒂芬也不过只用了两三百个小时，这就已经能让他产生这么大的差别了，所以如果做事情要先做起来，别先想着退缩。
3、有时候练到了一万小时也没用。当然也有很多行业，他们需要刻意练习的时间不止一万小时，可能更多。
以上这三个是一万小时的误区。
那么我们怎么把刻意练习应用起来呢？
刻意练习的应用主要分为在工作上和生活中。
在工作中刻意练习的方法就是你能把每次的工作视作一次训练。比如说做ppt这件事，你要通过做ppt来和领导汇报。很多人对这样的工作麻痹了，但你能通过不断的训练让自己成为一个做ppt的大师。
如果你能通过讲ppt把自己变成一个讲ppt的大师，每次都要求自己进步一点点，你就能成为这方面的高手专家。以我为例吧，在进入女人课堂后，我一直在学习主播的课程，从《零基础学主播》到现在的《主播100训练营》，不间断的在学习。我从最简单的呼吸练起。吹纸，闻花香，口部操等等。每天勤学苦练，也应该算是一种刻意练习吧。
当你能把工作视作一次次的刻意练习，就一定能突破三种错误的思想。
1、基因限制的思想，有人认为说话说的好的人是基因好。
2、足够长的时间，很多人认为，只要有足够长的时间，我就能怎样怎样。
3、只需要足够努力，我就能怎样。那还真不一定。你要给自己刻意练习的机会。
在训练自己刻意练习的时候，你可以用3f原则：
第一专注，老虎伍兹在获得了那么多的奖杯后，但他决定从头开始记忆自己练球的动作。这就是一种刻意练习。如果你把练习只是当成一种娱乐，而没有目标来不断的规范自己，那这就只是一种娱乐。
第二，反馈，一定要找人给你做反馈。所以最有效的办法是找一个私人教练。
第三，当你发现有问题的时候，改正它。发现自己的差距在哪，发现后，改进它。比如打兵乓球，很多业余打比赛的人，打不过专业的选手，就是因为他们的每个动作都不标准，当他们能正视自己的短板，每次练习一个动作，把这个动作做到尽善尽美的时候，他就在刻意练习。
其实我们在生活中也可以进行刻意练习。
在生活中，你要找到自己的目标，并找一个这方面的专家，让他来修正自己的练习，并每次制定高一步的目标，还要不断地保持自己的动机，如果把要做的每件事都当成刻意练习，不断的要求自己进步，那么哪怕你做的是最普通平凡的岗位，你也能创造属于你的奇迹。
这本书中明确说人的身上根本没有意志力这回事，你要半途而废是因为你的动力不够强烈，你需要来自外部不断地鼓励，并在自己心里暗暗下决心鼓励自己。一个人在一件事上有意志力，根本显示不出他在其他方面更有意志力。所以根本就没有意志力这回事。真正意志力的表现来自于我们的动机。我们有充分的内在和外在的动力让我们不断的保持它。
因此，如果你希望你在生活中突破这些停滞的阶段，你一定要学会保持动机。
最有效的方法有以下几个：
第一，养成一个习惯。
比如说作家，作家的习惯就是每天一定要坚持写。中国很有名的一个编剧说，怎么能成为一个编剧呢？就是仿写别人的剧本，电视上正在演一个电影，一边看电影，嘴里一边说剧本。按照剧本的格式把这个电影说一遍。如果你能说出几十部电影的剧本，你就会写剧本了。
第二，给自己每天一个小时，或每周一个小时来刻意练习。
第三，找到外部的支持。
外部的支持可以给你带来很强的动力，让你不断的坚持。富兰克林让自己在科学方面不断进步的方法，就是做了一个俱乐部。在俱乐部所有的人每周聚会，都要讲这周自己的新发现。当俱乐部组织在一起的时候，他们挑选的都是很厉害的人。这时候你会发现，你不学习都不行。因为别人在不断的督促你进步。
每个人都可以组织自己的俱乐部，不需要人很多，但每周都要聚在一起，谈论大家有没有进步，在哪些方面你发现了新知，哪些方面和过去不一样了。这才能帮助我们每个人不断的突破我们的舒适区，让我们每个人都成为更厉害的人。
获得外部动机也很重要，比如说，你想练健美，你在墙上贴一个大幅的照片，这样才会不断的让你内心充满动力。
用外部和内部的动机才能维持自己在生活或工作中不断刻意练习的节奏。
如何从路人到高手？
如果你想从路人成为高手只要四个步骤即可：
1、要产生兴趣。
所有的孩子并不是一开始就喜欢国际象棋的，也不是一开始就喜欢拉小提琴的。是他们的父母给他们创造了产生兴趣的机会，让他们试一试，看看兴趣能不能在这里发生。所以第一个阶段是产生兴趣。
2、变的认真。
比如儿子学跆拳道，考到比较高阶的蓝红带后，他就变得放不下这件事了。他就每周一定要做这个训练，而且要刻意的练习自己的踢腿，回旋等。
3、全力投入。
就像我们当年在学校做辩论赛，什么事都放下，全力的在做这个事情，像那些专业的选手一样，它可以使你成为一个专家。
4、开拓创新。
刘国梁有个打乒乓球的动作叫直拍反打，力量很强，旋转很大，这是他发明的。当你可以发明一个东西的时候，这就是开拓创新的阶段。
这时候有人会问了：真的不存在天才吗？其实，天才因为是他们家里有这样的氛围，所以他们更有可能做这样的事，从而产生动机，然后持续地练习。这就是为什么很多技能会代代相传的原因。
所以天份就是给你提供兴趣，同时提供动机，你会觉得我希望成为这样的人。所以一定不要给自己设定边界。
好了，《刻意练习》这本书中的主要技巧就和大家分享完了，这本书给我们每个想在自己领域里获得成就的人，指明了一条终级捷径。如果你真的想要跻身于成功的行列，不妨按照书中的方法来训练自己。相信你一定会成功。
