深度工作
不知道你的生活是否也是这样的状态：随时随地收发电子邮件、一个接一个地参加大小会议、在即时通讯软件的尖叫中手忙脚乱，在繁杂的多线程工作中不断地切换注意力……你看起来非常忙碌，甚至在不自觉地享受这种忙碌，但你的忙碌真的能转化为生产力吗？
今天我想跟大家介绍的这本书名为《深度工作》，它作者是[美] 卡尔·纽波特，2017年07月由江西人民出版社出版发行。
本书作者，美国麻省理工学院计算机博士卡尔·纽波特，他在书中尖锐地道破了信息经济时代的惊人真相——知识工作者60%以上的工作时间都花费在处理一些肤浅事务上，而这些工作不仅产出的价值有限，还会永久性地损害人们深度工作的能力！
而作者创立的“深度工作”概念，其含义为在无干扰的状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。而正因为当前社会深度工作能力的日益稀缺，其与经济成功的关系也变得日渐紧密起来。
本书的所有讨论也围绕 “深度工作”而展开。
全书共分为两部分：
在第一部分中，
作者从神经科学、心理学、哲学等角度，客观地分析了在新经济形势下实现深度工作的重要性。
第二部分
则系统地传授了在日常生活中践行深度工作的具体策略，如将深度工作纳入日常工作进程、提高大脑的深度思维能力、远离社交网络等。
作者还强调，深度工作不是一项过时的技能，而是将人们从技术垄断导致的精神异化状态中解救出来的良药。在当前这个以网络为中心的浮浅信息时代，倡导深度工作无异于呼唤一种匠人精神的回归。
那下面我们就进入本书的内容。
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首先我们来了解下什么叫做深度工作？
书中有一个定义说，在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限，这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。
没有深度工作，我们就只是浅层次的不断重复。
那么与之相对的就叫做肤浅工作。
肤浅工作的定义是对认知不高的事物性工作，往往在受到干扰的情况下开展，此类工作通常不会为世界创造太多的新价值，而且容易复制。
比如说，你在嘈杂的环境下，回复那些并不是那么重要的邮件。或者和很多人坐在一起，不停的开会。开会是一个很重要的事，但是如果开会的时间过长，就会变成一种肤浅的工作，因为它缺少大脑深度的思考。
乔布斯经常把自己关在一个禅室里去进行深入的思考，这就是一种深度工作的形式。
这本书的作者说，未来有三种人能够越来越贵，那我们一起来看一下，是哪三种人呢？
1. 能够和机器对话的人。
比如那些编程的程序员。因为企业只有他们可以操纵机器人，所以在企业里有非常高的地位
2.IP就是一个像明星一样的人，比如像莫言，像孙俪，他们得到了大家的认可，有很多的粉丝。比如商家在推广产品的时候只要打上孙俪同款的东西就可以大卖，成为爆品，就是这个道理。
3.资本家。
资本家有钱能投入到更多的产出中去。
所以这三种人在未来会变得越来越贵。
怎么才能成为这三种人其中的一类呢？
这就要求要么你能快速掌握一门复杂的工具，或者你的工作质量和速度达到了精英层次，但无论你是要快速的学会一门复杂的机器语言，还是希望能把自己的工作效率提高到一个精英的层次，具有洞见，创造力，和执行的速度，都需要深度工作能力的帮助。
我们大脑当中有一个特别重要的物质叫做髓磷脂，髓磷脂是在神经元之间产生链接的东西。
所以通过刻意练习，可以使我们的大脑出现更多的髓磷脂，而如果我们天天从事的是肤浅工作，我们髓磷脂的数量就会不断下降，所以你的大脑的链接力就会不断的下降。
但实现深度工作，其实挺难的，为什么呢？
第一个是外部环境的影响，周围让我们分神的机会太多了。
第二个是度量，是一个操作中的黑洞，就是你每天花在手机上的时间到底多少，你自己很难度量不知道，大量的人的反应是，不知不觉，这一天就过去了。很多人的一天就是发朋友圈，刷朋友圈，点赞，
人们为了轻易的获得他人给自己大量的点赞，而获得存在感，甚至有时候会发一些特别无聊的东西。本来想我就看五分钟手机，但不知不觉一上午就过去了。这就是外部的原因和我们上网时间无法度量的问题。
第三个就是最小阻力原则。
就是说，人的大脑有一个习惯，能不动脑就不动脑，所以我们的大脑在遇到周围一大堆复杂的事要处理的时候，我们优先选择的都是那些容易处理的事。
就比如说回电子邮件,或者发一条朋友圈，我们总是喜欢做自己最容易干的事。为什么呢？因为阻力最小。
如果你不能优先做阻力最大的事，你就没法进入深度工作，因为你总是在那个肤浅的层面上不断的浪费精力。
第四个非常不好的问题就是忙碌代表着生产能力。
很多时候，我们度量一个人有没有成绩，就是看他是否忙碌，看他有没有加班。所以大量的人喜欢在公司里扮演着特别忙碌的角色。把自己搞的好累，似乎这就对自己有了一个交代。
而这些呢，潜移默化的会影响到我们每个人，所以一定要小心，你是不是在用忙碌度量你的工作。
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那么深度工作的意义是什么？
有本书叫《程序员修炼之道》在这本书的前言当中，应用了古代石匠们的工作准则，他说，我等采石之人，当心怀大教堂之愿景。
这就是一个深度工作者的喜悦之情，一个深度工作者用这种崇敬的心情去从事自己的工作，并且加入自己的深度的思考在里面，他会感受到幸福。所以有句话说：我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。
那么怎样才能实现深度工作呢？
实现深度工作要实现四个准则。
第一，工作要深入
我们都有放松的欲望，休闲的欲望，有走捷径的欲望，我们希望最小阻力。欲望在一波一波的不停的攻击着我们，这样那样的欲望会阻挠我们进入深度工作。所以在深度工作之前，我们要给自己一个仪式感，把手机放在一边，认真的去思考。
要做到这一点，有这样几个步骤：
1. 你需要有一套自己的哲学
哲学分为几类，
第一是禁欲主义的哲学，
就是像禅师那样，每天生活的很简单，他们让自己深入起来就是做深度的思考。他们只需要自己去创造，在大脑当中去思考问题，对肤浅的东西一概不看。
第二个是双峰哲学，这种哲学是把自己的一天的时间分为两份，休闲的时间，和专注工作的时间。定期闭关，也是典型的双峰哲学。
第三种叫节奏哲学，
节奏哲学就是养成一个习惯。自己的时间规划和任务分配都是固定的，形成一种生活的节奏。
第四种叫记者哲学，
有些作家在生活中，不管在买菜，在逛街，在做运动，只要他有灵感了，他就会马上拿出纸笔记下来，随时随地进入深度工作的状态，这就是一种记者哲学。
这四种方式都是不同的深度工作的哲学，你可以从中选一个，来形成自己深入工作的习惯。
接下来，你就要做到习惯化，就是当你选好了一个哲学以后，你要把它变成你生活的习惯。
在一开始的20多天，或者是一个月之内你会觉得不舒服，因为你是在和自己扭着干。但是你相信，一旦过了20天，它成为了一个习惯以后，就轻松了。所以挺过这一段，你发现它就不再很累了。
再就是，用商业般的计划来看待你的工作。
很多人对于深度工作没有追踪，也没有考评，导致的结果就是我只是下定了一个决心，干了几天慢慢的又回到过去了。所以我推荐用商业的监督目标的方法来监督你深度工作的效果，效果就会倍增。接下来也需要有自己的安逸时光。一个人在一天当中能够进入深度工作的时间，据统计，是4个小时。休闲和安逸的时间能够提升你的洞察力，恢复能量。
人的专注力是耗费精力的。一个人要长期专注或者要控制自己，是需要耗费很多能量的，这时我们可以通过休息来补充回来。
要知道，我们的大脑是不会轻易停的。在你休息的时候，你的大脑在浅意识的层面还在想你深入工作时的问题。所以很多人会在休闲的时候突然灵光乍现，就是休闲时光给我们带来的灵感。
我来总结一下深度工作的第一个准则：工作要深入，需要有一套哲学，需要习惯化，跟踪你的计划。
第二、你要学会拥抱无聊。
人们总是停不下来刷手机，有一个很重要的原因就是因为我们太恐惧无聊了。我们觉得无聊是一个不能接受的事情。
有个科学家发现，一旦你的大脑习惯了随时分心，随时就要拿起手机看，那么即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这样的积习。更具体的来说，如果你生活中潜在的每一刻的无聊时光，比如说排队等五分钟，或者在餐厅等朋友，都是用浏览智能手机来打发的，那么你的大脑就可能被重新编排，这时，你的大脑已经不能够进入深度工作了。
这就是我们为什么需要拥抱无聊的原因。
你必须要学会和自己独处，大脑才不会发生器质性的改变。
所以我们要从现在开始慢慢地训练自己不去刷手机，当你试着去拥抱无聊的时间时，它会让你的大脑慢慢地学会专注。
还有一种方法，是把你的手机设置成静音，真正想要找你的人，他们会想办法找到你，如果不想找你的人，你再关注也没用。
作者列举了美国总统罗斯福的学习方法。罗斯福在上大学的时候就是一个博物学家了，他所发表的鸟类的论文已经能够达到专业级别，但即使他这样深度地沉浸在鸟类研究上，他别的学科成绩照样很好。
因为罗斯福每天学习的方式就是突击式的深度学习。他每天留出六个小时的时间来学习，这时候，他不允许任何人打扰自己，他沉浸在自己的学习中。所以他可以既做鸟类博物学家，做自己喜欢的事情，又能把那么多繁重的功课做得非常好，这就是罗斯福学习法。
我们再来看一下哲学家康德，一生从来没有出过他们的小镇，他们整个小镇的人，会把康德的节奏当做时钟来对待。因为他的生活节奏非常的固定，他的生活起居很有规律，经常做深度思考。在散步的时候，会进行冥想，他因此成为伟大的哲学家。
我们说无聊并不是一件可怕的事情，学会和自己相处，慢慢的就习惯了。所以第二条准则就是学会拥抱无聊。
第三、学会远离社交媒体。
在生活中免费送小礼品的商场总是排起了长龙，扫码送礼物也总是围着大堆的人，只要有一点点益处，人们就会忽略它带来的负面结果。
在美国有个特别有意思的案例。很多的农场主有大片的农场，农场会长很多的草，同时他们还会养牛。那他需不需要买一个干草压捆机呢？
买一个干草压捆机就可以把地上的草打成捆放在地上，按照正常人的想法，那当然应该买。因为你是农场主，不应该有这个设备吗，有这个设备去压捆，就不用去买别人的草了。
但是有一个农场主，给大家算了一笔账，等算完账了，大家发现，原来买这个干草压捆机，这么花钱啊！买了干草压捆机确实可以自己打包草，不用买草了，但坏处是：
第一，买干草压捆机需要花钱；
第二，压捆了草还需要交税；
第三，如果你自己做了这些草，你就没有时间做别的事情，比如说养殖。
所以，当他把买干草压捆机的投入和产出，包括机会成本全部算了一遍后，发现正常人都不会买它，都会干脆买别人打好包的草，因为这样更便宜。
但是，生活中，很多人不愿意做深度的思考，只要觉得听起来有好处，就去做。所以，任何益处都会导致我们精疲力竭，注意力散乱。
那除此之外，我们还要知道关键少数法则，也就是二八法则。
在你的人生当中，给你创造百分之八十的价值的东西来自于百分之二十的努力。公司中创造百分之八十的价值是来自于百分之二十的突破。
所以，我们应该把注意力放在那些能够带来关键性突破的少数事情上，而不是全面的花费精力。
作者的办法是，你可以试着很多天不用你手机上的应用，过段时间你看有没有反应。有反应的，你就把它留下。如果你一两个星期没用过这个东西，都没有反应，你就把它删掉好了，不要再用，这可以减少你手机的应用数量。
还有一个是要重视一天中的另一天，什么意思呢？有很多人认为，一天最重要的是工作的8个小时，很多上班族白天都元气满满的去上班，然后晚上疲惫不堪地下班。
一旦晚上疲惫不堪的下班后，就会发现他会挥霍剩下的这16个小时。这16个小时只留出一点时间睡觉，甚至很多人舍不得睡觉而不停的刷剧。在他心里，把工作的8小时当成了一天而把剩余的16个小时当成了赠品。
为什么要这样想呢？
作者说剩下的16个小时，你应该把它看做是一天中的一天，留出足够的睡眠时间，剩下的时间就是你和别人有区分的时候了。
有人说这要求太残酷了。我上班已经够累了。你让我回来再更累吗？其实你搞错了一件事，我们的大脑和我们四肢的肌肉是不一样的。我们的四肢肌肉如果工作了八个小时，那再做八个小时的工作，你可能会累趴下。但是我们的大脑不是，大脑想了8个小时这样的问题，再换个角度想8个小时那样的问题，大脑根本不会疲倦。
反过来，如果在一天当中产生了新知，你第二天会生活的更加愉快，更加轻松。大脑的运作机制和我们的肌肉的运作机制是不一样的。所以如果你是从事体力劳动的人，你剩下的16个小时不建议你再去继续体力劳动。
但如果你从事脑力劳动，或者你从事体力劳动，你剩下的时间，应该去做脑力的工作。思考当下在工作当中没法深入思考的东西，每天一定要给自己留出时间来进行深度的思考。
我们说，人和人的差别，从来都不是现在工作的8个小时，而是工作之余的8个小时。在工作之余的时间安排，才决定了人和人之间的差距。这就是为什么在同样的公司里，人和人的成长速度会不一样的原因。以上就是我们讲的深度工作的第三个准则，叫远离社交媒体。
第四、摒弃肤浅
美国的一个互联网公司，他们把工作时间改成了每周4天工作制。当他们在硅谷宣布这个工作制后，硅谷其他的公司特别恼火。大家说，你这样做，让我们的员工怎么办。我们的员工听说你们公司4天工作制，他们也要求这样做。
而这家公司的老板说，我们是4天工作制，但我们工作量没变，我们发现，员工为了在4天里完成这么多的工作，他们的效率提高了。他们之间闲谈，扯皮，开无聊会议的事件大幅的减少，大家可以很快的进入到深度工作的状态中，能够留出一天时间来思考工作，保持创新。
所以工作量没变，但时间缩短为4天，这样效率反而提升。
还有一个叫肤浅工作预算，就是如果老板让我做更多的肤浅工作，我需要找他要预算。
很多公司会招一些实习生，那实习生就是肤浅工作预算。公司把大量的肤浅工作，外包出去，让更年轻的人做这些肤浅工作。因为肤浅工作是很容易做的，比如定票、预约个会议室、完成一个合同，校对等等，如果我们能给每个员工配一个活力四射的实习生，实习生会认为这是一个学习的过程，自己有了锻炼的机会。他们能外包我们很多肤浅工作的话，员工才能针对自己的岗位，进行深入的思考。这时候就能大幅的提升公司的效率，而关键是每个人都会得到成长。
所以你也可以找你的老板要肤浅工作预算，不要无休止的工作，不要把自己安排的连轴转，一天到晚不停的工作。给自己一些放空的时间，学习的时间，充电的时间，让自己空下来，去进行深入思考。
最后一点，你要变得不容易联系到。
在职场中有个不成文的规定，就是收到邮件当天一定要回，如果当天不回就会被视为没礼貌，但如果所有人给你发邮件，当天都要回的话，你会发现你这一天什么也做不了了。
所以这本书向这个准则发出挑战。为什么我要回所有的邮件，很多邮件本来就是无所谓的。生活中不但有很多的垃圾邮件，还有很多垃圾电话，比如，推销的，调查问卷的，它们不管你在什么状态，总是肆无忌惮的打过来，发过来，分散你的注意力，浪费你的精力，所以你要学会让自己变得不容易联系到。
但是你需要平衡。如果你是个职场新人的话，你让自己不容易联系，可能很快被老板开掉了，所以你要平衡在礼貌和深度工作之间的关系。如果用自动回复的方法，或者给自己设计一个签名档的方法，有可能本身就能达到礼貌和深度工作的双赢。那这些内容在我们女人课堂的《蜕变100训练营》的系列课程中也讲到过的。
我们最后再来总结一下四个深度工作的方法：工作要深入，拥抱无聊，远离社交媒体，以及摒弃肤浅。
深度工作为什么难？简单点说，就是深度工作对抗的是我们内心当中的向下走的动力。
我们总喜欢休息，或者我们总喜欢取悦他人，我总喜欢获得存在感，这些东西都能够很方便的通过我们现在的电子产品，和互联网链接，就会让我们得到麻醉的感觉。
但是越是轻松的方向，越是不能让我们达到深度工作的状态。我们希望自己能够变得更加有效率，而不是任由自己松懈下去。
我们应该认真的思考关于深度工作这件事，给自己列出一个清单，现在就开始做吧。未来一定属于有能力约束自己的人！
