限制饮食总量，保持能量负平衡
2.坚持低脂肪，低糖，低盐饮食。
3.选择蒸，煮，炖，清淡口味；拒绝油煎，油炸，油炒。
4.拒绝零食，不喝酒，不喝碳酸饮料，不吃坚果，不吃夜饭
5.多吃蔬菜，五谷为主，常吃高蛋白，低碳水，低脂肪，低糖，低盐，
6.食不过量，天天运动，
一般人听完以上15节课程的详细分析讲解就会自己运用平衡营养，合理搭配膳食的方法进行科学减肥了。完全不用任何产品，就能轻松，健康，安全，有效的减下来！
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