两种情绪的科学分类
生存保护情绪Vs.自我意识情感
第一类：生存保护情绪Emotions
由大脑的杏仁体（Amygdala）掌管，会在无意识或潜意识之中启动，来保护我们的生存。
第二类，自我意识情感Feelings
我们的主观意识，感觉到自己的喜怒哀乐，喜欢、讨厌和害怕等等。
自我意识情感的神经回路不在杏仁体，主要在：大脑的岛叶皮层、扣带回、基底前脑、中脑、脑桥、第二体感皮层，眶额叶皮层，还有神经内分泌中枢下丘脑。
自我意识情感Feelings的神经回路
Neural correlates of feelings
▲图片来源：《神经科学原理（第5版）》Principles of Neuroscience 5th edition
举个例子，来说明两类情绪脑区的运行方式。
假设，你出去旅行，一个人在深山老林里走，突然，一只会吃人的大黑熊出现了，杏仁体会本能启动恐惧保护反应，立刻指挥下丘脑“战或逃”身体机制，让肾上腺素飙升，协同基底前脑和脑桥，把血液和能量集中到肌肉骨骼，带动身体逃跑。
生存保护情绪反应的神经回路控制
Neural control of emotional responses to external stimuli
▲图片来源：《神经科学原理（第5版）》Principles of Neuroscience 5th edition
根据科学研究，杏仁体害怕，让下丘脑发出逃跑指令80毫秒之后，你才会开始跑，而岛叶皮层、第二体感皮层、眶额叶皮层、扣带回感觉到自己害怕、正在逃跑，是在跑起来之后的100毫秒。两类情绪发生，相隔的时间才不到0.2秒。所以，我们通常不知道自己有两种情绪的科学分类。
生存保护情绪：一种无意识启动的学习记忆
科学界把杏仁体掌管的生存保护基础情绪，归为一种隐性的无意识学习记忆。
2000年获得诺贝尔生理医学奖的认知分子生物学家Eric R. Kandel，研究过软体动物海兔的恐惧生存保护情绪，证实了人类和动物的隐性学习记忆，用的是相似的细胞分子机制——
短期的学习记忆，只会让细胞进行化学分子的信息传递，而长期记忆却会让神经细胞发生结构性变化，长出新的突触来（突触指的是细胞用来进行信息传递的触角）。
我们的大脑中，有一千亿个神经元，每个神经元都能长出几千个突触， 正常人类的大脑里，至少有一百万亿个细胞突触连接。我们学过的每一个人生经验，养成的生活习惯，学会的生存情绪保护机制，都是细胞突触帮我们记住的。
科学分类的隐性记忆（implicit memory）包括：杏仁体掌管的生存保护情绪、纹状体掌管的生活习惯、小脑掌管的运动技能等等，这类记忆由无意识或潜意识启动。
我们平时说的记忆，指的是需要主观意识去调动的记忆，比如：记住过去发生的事情，学习过的知识，这一类在科学上叫显性记忆（explicit memory），主要由海马体和中颞叶掌管。
两种长期记忆：显性记忆VS.隐性记忆
Two forms of long-term memory
▲图片来源：《神经科学原理（第5版）》Principles of Neuroscience 5th edition
科学家们做过很多记忆实验。一个失去显性记忆的钢琴家，会不记得自己学过弹钢琴这件事，但仍然把钢琴弹得很好。因为弹钢琴的身体技能，跟生存保护情绪一样，都是能被无意识本能调用的隐性记忆。科学界认为，隐性记忆也构成了人的个性（Individuality）和行为倾向。
情绪行为 VS. 生存保护解决方案
本质上，情绪是我们的生存保护机制。一些你自己很讨厌、但又控制不了的情绪困扰，也许只是你曾经隐性学习过的生存保护机制，并不是完全不好的东西。
原谅自己并不代表不解决情绪问题。相反，原谅才是解决情绪的第一个起点。
因为反抗、压抑或者自我责备，都是意识情感脑区在不断关注杏仁体情绪，于是形成了更复杂的情绪神经回路运作，导致痛苦、矛盾不断加深。只有原谅，才能开始平静、客观地从根源上去解决情绪问题。
情绪预期误差：奖励机制的错误信号
情绪预期误差，涉及的不仅是两种情绪的脑区，还包括前脑的奖励机制神经回路，用逻辑判断，来告诉我们，哪种方式更快乐、更有利于保护生存。
科学家们发现，情绪预期误差，最极端的例子是吸毒。长期吸食冰毒的人，神经细胞的安非他命受体进入“习惯化”状态（habituation），完全不传递快乐的信息给情感脑区，甚至毒品会让人呕吐、晕倒，无比痛苦，这个人仍然在渴求毒品。
这是因为前脑的奖励机制神经回路，形成毒品的长期学习记忆，一看到毒品，细胞就大量释放化学分子，出现预期误差信号（Prediction error signal），告诉前额叶皮层：毒品将会是一种超乎想象的惊喜和快乐。尽管实际上，毒品已经让情感脑区麻木，给身心造成了无数痛苦。
奖励机制神经回路
Neural pathways and structures implicated in reward
▲图片来源：《神经科学原理（第5版）》Principles of Neuroscience 5th edition
情绪预期误差 VS. 情绪困扰
在现实生活中，我们通常不会产生吸毒这么夸张的情绪预期误差。但也正因为如此，我们更容易受情绪预期误差的困扰。
潜意识里，我们都会认为曾经保护过自己的方式，现在也一定能保护自己或他人。我们想解决生活问题、保护别人的出发点是好的，于是就更加容易认为，自己的方式也是最好的。
在生活问题难以解决时，我们就很容易不开心。如果别人还不能按自己的方式来处理问题，我们也很容易对情感关系感到失望，或者觉得自己的价值得不到对方的认可。
其实，每个人的个性、经历不同，用的方式也不同。很难说清谁的方式更好。如果我们能看到，情绪模式会带来痛苦，但同样也会带来成就和快乐。我们就能原谅自己个性的劣势，去更好地发挥优势。也可以用这样的同理心，去原谅别人和自己的差异，更好地帮助别人发挥优势，解决问题。
细胞的幸福学说
从科学的角度看，神经细胞必须不断接受新的刺激，才能不断更新突触记忆，获得满足感，科学上，叫做细胞的“敏感化”（Sensitization）。每天重复同样的情感体验，甚至是吸毒的极乐，神经细胞也会出现不传递快乐信息、不更新突触的状态，科学上，叫做细胞的“习惯化”（Habituation），也是我们通常说的审美疲劳。
细胞的运作机制，也是情绪疗愈的科学真理——原谅情绪模式带来的困扰，更好地发挥自己的先天优势，在面对新的人生挑战时，学习更多元的情绪保护机制。解决问题的行动力越来越强，情绪困扰自然会越来越少。
同时，不断拓展人生情感体验，还能收获没有审美疲劳、永远新鲜年轻的幸福感；也能拓展同理心，理解他人的个性，尊重他人的情绪保护机制，同时也不自我责备，伤害自己，收获长久美好的人际关系。
打开心胸，快速释放情绪
【练习功效】
1、快速缓解情绪困扰，减少神经回路的强迫性重复运作。
2、打开心胸，释放情绪
3、防止产生更痛苦的抵抗式情绪
4、帮大脑获得清晰的思路
【芳疗用油位置】
1. 涂抹膻中穴，轻柔按摩
2. 涂抹人中穴
【体式练习方法】
1． 准备练习，把手伸向身后，手臂向后向下，手掌按住臀部后边的椅子两侧，手指尖朝后，背部轻轻挺直。
2. 吸气时，轻轻向前向上打开你的胸腔，同时手臂向后向下用力，手掌按住椅子，帮助肩膀向后向下打开，注意臀部也不要离开椅子。呼气时放松，背部还原。重复做10-20个呼吸，快速释放情绪压力。
长按识别图片测试你的体质能量
