关于一行禅师
一行禅师，越南人，当今世界上最伟大的心灵导师，全世界最具影响力的禅宗僧人，一生都在传播贴近普通人的“生**法”，传递正念生活之道，同时宣扬非暴力的和平理念。1967年，一行禅师被美国黑人**领袖马丁·路德·金提名为诺贝尔和平奖候选人。
1960年，组织了青年社会服务学院，开始投入社会运动。在越战期间，他组织青年，建立医疗中心，并协助安置因为战争而无家可归的人。
1982年，一行禅师在法国南部建立“梅村”禅修道场，近30年来，在欧洲和北美也建立了多个“正念静修中心”，为佛教界人士、普通人和许多孩子提供了大量的帮助，其著作也已被翻译成四十多个国家的文字，使佛教在西方世界产生越来越大的影响。
《正念的奇迹》划重点”
洗碗的智慧：洗碗时，人们就应该只是洗碗，也就是说，洗碗时应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知。如果我们只想着接下来喝的那一杯茶，并因此急急忙忙把碗洗完而洗碗。更进一步来说，洗碗时我们并没有活在当下。
不要分割时间：不要把时间分成“给别人的时间”，和“自己的时间”，所有的时间都是“自己的时间”。
数呼吸：吸气，在心里数一，呼气，在心里数一。再吸气，在心里数二，呼气，在心里数二。这样一直数到十，然后在从一开始。这些数字就像是一条绳子，把正念和呼吸系在一起。如果你没有正念，你很快就会数错，忘了数到哪里时，只需要回到一，然后继续，直到你能够保持正确的计数。
正念日：一周选一天当做自己的正念日，起床、刷牙、洗脸，平静而放松地做所有早上的事情，在正念中完成每一个动作。随顺你的呼吸，看好它，不让新年涣散。平静的做每一个动作。用安静，绵长的呼吸来测量你的脚步，保持淡淡的微笑。
《正念养育》划重点
行为练习1：五件东西
在上学路上，试着记住你看到的五件东西，比如一棵树、一个交通标识、一栋房子等等。他们看起来是什么样子的？你可以训练自己看到越来越多关于物品的属性，如颜色、形状、斑点和条纹。只是观察，不要去评判美丑。通过这个练习会对身边的世界有更多发现。
行为练习2：画树枝
这个练习适合大一点的孩子做，捡起一根树枝，把它画在一张纸上。画出你看到的东西，而不是你认为你看到的东西，这样连续做几天，你就会开始看到这根树枝越来越多的方面，你的绘画也变得越来越准确。
行为练习3：倾听练习
听一个声音，而不会要立即给他贴标签。这样会提高我们真正彼此倾听能力。现在你能听到什么声音？它们是高音还是低音？是哼哼声，还是嗡嗡声？你能发现某种节奏吗？声音是在你后面还是前面？是远还是近？你能听到任何来自你内心的声音吗？
倾听他人——这个练习可以在晚餐时间进行。给每个人两分钟时间谈论他的一天，而其他人仅仅倾听，不要带任何批评。带着纯粹的渴望去倾听和理解对方说的内容个，绝对是无价之宝。
听力也像肌肉一样，需要锻炼。
行为练习4：正念饮食
看似很简单，但其实挑战很大，尝试全家人专注地咬一口食物，而没后任何评价个，去体会客观的感受。
咬一口事物并关注以下几点：
1、停止思考好吃还是难吃，你真正吃到的味道是什么？
2、嘴里的味道是咸的、甜的、还是苦的？或者三者都有？
3、嘴里的口感是粗糙还是光滑的？
4、当你吃东西时，你能感受到你的口水吗？你的舌头在做什么？当你吞咽时发生了什么？你什么时候失去了对吃的持续察觉？
行为练习5：伸展与呼吸
在地板上站稳，一只手臂尽量往上伸展，伸展到你的极限，感受你的手臂能伸多远，同时保持双脚踏于地面。你的界限在哪里？你屏住呼吸了吗？你肌肉疼痛了吗？
这类练习是在强化孩子对自己身体的感觉。
行为练习6：温度计
当你醒来时，你身体感觉如何？你觉得休息好还是疲惫？
画一只温度计图片，一周内每天用一张，在温度计上标记身体的感觉，顶部表示很好，底部表示很累。
行为练习7：对着镜子笑
站在镜子前，开始笑。除了你的声音还有什么在笑？眼睛、脸颊、嘴巴、你的肚子他们都在笑吗？你的肩膀呢？与其他人一起做会更有趣。
行为练习8：正念行走
当你非常快的把楼梯时，只有你的腿在跑吗？注意还有那些部分在一起用力？
当你突然停止跑动，你的呼吸、肌肉、心跳是怎样的？
请注意你又多频繁不自觉的就进入了跑步状态，看看能不能用有规律的步伐来替代。
行为练习9：做一份你自己的个人天气报告
坐下来闭上眼睛，感受你现在的心情，是晴天、阴天还是雷雨天，画下来。
行为练习10：接纳天气
画一幅画表现你当前的天气预报，当天结束时，检查一下是否还是同样的天气或者已经变了。这有助于理解情绪是会变化的。
行为练习11：识别各种各样的情绪
当情绪出现时，我们可以帮助孩子练习识别和命名各种情绪。
你感觉他在你身体什么部位？
你想如何回应？
你能把注意力转向这种情绪上吗？并和情绪一起待一会儿，就像和你喜欢的宠物坐在一起一样。
行为练习12：观察你的想法
几个人围着桌子坐下来。一个人问问题，其他人进行思考。
你自己喜欢的食物是什么？
什么使你真正幸福？
你担心什么事情？
行为练习13：弄清楚你担心的究竟是什么
识别出担心的想法。让孩子把想法补充完整，以“我有时担心”开始。
被欺负，然后我想....
不够擅长某事，然后我想...
我刚吵了一架， 然后我想...
有人真的对我非常生气，然后我想...
人们不喜欢我，然后我想...
行为练习14：焦虑急救
教给孩子把注意力移出大脑，并和自己保持距离。
无论何时孩子焦虑，他需要做的都只有两件事：
1、注意他正在担心
2、将注意力移出头脑，往下移到腹部的呼吸上，腹部没有想法。
行为练习15：把焦虑装进小盒子。
找一个可爱的、带装饰性的“焦虑盒子”，在孩子上床睡觉之前，问问他又什么事情感到烦心，有什么担心吗？有没有让他情绪波动的事情。思考这些担心，然后把这些焦虑的想法放到盒子里，在盖上盒子。这样孩子就可以在房间里书架的某一个位置上看到盒子 ，远远地，这样他就知道这些想法不在他脑子里了。
行为练习16：提醒手镯
这个练习可以帮助你观察你的不友善。
和家人一起做一只手镯，当你觉得自己没思考就行动、对他人不友善或者对他人有由衷的不喜欢，你就把手镯换到另一个手腕上。一旦再发生，就换回来。不要责备自己，只要面带微笑的换手就可以了。这个练习让你注意不友好，而你只要注意到了，那你就有了选择：是继续，还是停下来。
行为练习17：悄悄的找友善
这个练习可以帮助你更全面的看待别人。
在家里或者在学校里找一个你不喜欢、让你很烦、甚至想躲开的人。现在花一天时间，悄悄的找到他身上的一些积极的品质。
行为练习18：赞美列表
和家人一起做。
每人那一张纸，纸上有全家所有人的名字，问自己的内心，你欣赏其他人什么。然后，在每个名字后面，你写下一项关于这个人的甜蜜、友好或难忘的事情。将纸折起来交给爸爸妈妈。
几周后，再次把纸条拿出来，并对一个人的赞美全部整理在一起，成为一个赞美列表。有一天，每个人都会在自己的枕头下面发现关于自己的赞美列表。
读到你不经常听到的东西会热昂你感觉到温暖，认识到你实际上是多么的友好和甜美，会让自己体验感动。不用刻意地努力，只是做你自己，完全是你自己。
