作者介绍

心理学家林赛·吉布森，他是一位经验非常丰富的心理治疗师，也是一位心理学研究学者，在他大部分的职业生涯里，都在研究一个课题——“情感不成熟的父母”，本书讲述了情感不成熟的父母影响孩子的多种方式。

这是一本令人振奋的书籍，它给那些觉得缺乏同情心和敏感度的父母建立了情感联系的带来了希望，也为他们提供了许多高超的应对策略。本书充满了智慧，无论你年龄多大，它都能够帮助你用最健康的方式与家人、朋友、孩子相处，甚至能使你认识到新闻和流行文化中描述的那些亲子间不正常交流背后的原因。

练习题

确定你的治愈型幻想和角色型自我

在这个测试中需要两张纸。在第一张纸的顶部，标记为“治愈型幻想”，第二张纸的顶部标记为“角色型自我”。

这项测试的第一部分将有助于你探索和确定自己的治愈型幻想。在第一张纸顶部，抄写并完成以下句子。不要思考过多，写下你看到这些句子后立刻想到的一切。

这项测试的第一部分有助于你探索和确定自己的治愈型幻想。在第一张纸顶部，抄写并完成以下句子。不要思考过多，写下你看到这些句子立刻想到的一切。

我希望其他人能够更加_____________。

为什么对别人来说________这么难。

我希望偶人能对待我如同________ 。

也许有一天我会遇到一个_________的人。

和好人生活在理想的世界里，其他人会_______。

现在，我们会用类似的方法帮助你发现自己的角色型自我。在第二张纸顶部，抄写并完成以下句子。不要思考太多，写下你看到这些句子后想到的第一件事。

我努力想成为_______。

人们喜欢我是因为______。

其他人没有因为我很_______而欣赏我。

我总是不得不成为_______。

我曾经尝试成为______。

完成这些句子后，根据你的回答分别为你的治愈型幻想和角色型自我写一段简短的描述。这些描述将结识你的秘密想法，如其他人应该如何做出改变使你觉得自己受到重视，以及你需要如何表现才能得到别人的爱。

最后，写一个简短的总结，讲讲试图让别人改变是怎样一种感觉，以及扮演你在这个练习中所描述的角色型自我感受如何。

你想保持这些幻想和角色，还是准备探索表达真正个性呢？

评估你父母的情感不成熟度

仔细阅读以下语句，然后在描述你父亲（母亲）的语句之前打钩。

·我的父母经常对小事情反应过度。

·我的父母没有太多的同理心和情感意识

·我的父母经常被个体差异和不同观点激怒

·当我长大的时候，我的父母把我当做一个知己，但他不是我的知己。

·我的父母说话做事常常不顾及他人的感受

·我从我的父母那里没有得到太多的关注和同情，除非我真正生病了

·我的父母反复无常，有时很睿智，有时不可理喻

·如果我生气了，我的父母要么说一些肤浅的、无用的话，要么也生气并讽刺我。

·谈话大多以我父母的兴趣为中心。

·即使是礼貌地发表不同观点，也可能会让我的父母产生防备心理。

·我的成功在他们看来似乎并不重要，这让我很挫败。

·我的父母表达的观点总是与事实不符，并逻辑不通。

·我的父母不会自我反省，很少意识到自身问题。

·我的父母看待问题总是非黑即白，不愿接受新的观点。

这些话有多少是描述你的父母的？如果你勾选了多个选项，那么你可能一直在和情感不成熟的父母打交道。

评估他人的情感成熟度

立足现实，很可靠

·他们不会抱怨现实，懂得如何面对它。

·他们可以同时感知并思考。

·他们的表里一致使他们很可靠。

·他们不会把一些都扛在肩上。

尊敬他人，懂的互惠

·他们尊重你的底线

·他们懂得回报

·他们非常灵活，懂的妥协

·他们总是心平气和的

·他们愿意受到影响

·他们很诚实

·他们愿意道歉并弥补过失

懂得做出回应

·他们的同理心让你觉得很有安全感

·你能感觉到他们在关注你并且很理解你

·他们想安慰人，也想被人安慰

·他们会反思自己的行为并作出改变

·他们可以很幽默、很风趣

·他和他们在一起很愉快

如果一个人具备以上多个特点，那么你们更可能建立真诚又令人满意的关系。

探索人际关系中新型交往模式

忘记旧的相处模式，和自我否定的做法，试着让自己的情感更成熟把。下面的列表表明了一个情感成熟的人在人际关系中会如何思考、如何表现。看看下面这些新的行为、信念和价值观，选择其中一些在你的生活中进行实践，每次选一两个就好了，慢慢来。有些践行起来可能比其他的更难。

愿意求助他人

·需要时我就会请求帮助

·我会提醒自己，如果我需要什么东西，大多数人在能力范围内很乐意帮助我。

·我会直白地说我想要什么，并解释我为什么有这样的感受和请求。

·我想相信，如果我请求别人认真听我说话，大多数人会接受我的请求。

做自己，无论别人是否接受我

·当我很清楚礼貌、毫无恶意的表达自己的想法时，我不太会担心别人会如何看待它。

·我不会强壮自己很有精力。

·我会明确告诉别人我的感受。

·如果我觉得自己之后会后悔的话，我不会揽下不必要的活儿。

·如果有人说了让我觉得收到了冒犯的话，我会换一种方式表达自己的观点。我不会试图改变他人的想法，我只是不想让别人这样平白无故冒犯我。

努力维持并珍惜与人的情感联系

·我会与我特别关系的人保持联系，并且回复他们的电话和电子信息

·我觉得自己是一个可以给朋友提供帮助，也值得被他们帮助的人

·即便别人说的话不是那么有道理，我还是会弄明白他们是否在尝试帮助我，如果他们做出的努力让我受益良多，我会对他们表达我的感激。

·如果我对某人很生气，我会想说些什么来改善我们的关系。我会等到自己冷静下来后，问对方是否愿意听听我的感受。

对自己有合理的期望

·我觉得完美主义并非必要。我更倾向于把事情做完，并非沉迷于把事情做到完美。

·如果感到累了，我会休息一下或做些其他事情。如果做了太多事情，我的身体会发出信号。我不会等到意外或疾病才停下工作。

·如果犯了错，我会觉得这是人之常情，人人都犯错。即使我事先把所有的因素都考虑在内，但结果还是可能出乎我的意料。

·我会牢记每个人都要为自己的感情负责，有责任清楚地表达自己的需求。除了最起码的礼貌，我想不应该由我来猜测他人想要什么。

与人交流时尽可能做到表达清晰，努力追求我们想要的结果

·我不会期望别人在我没告诉他们的情况下知道我想要什么。他们关心我，并不意味着他们了解我的感受。

·如果跟我很亲近的人让我很沮丧，我会借此来探寻自己潜在的续期。然后我会明确地告诉他们我的想法。

·如果感到很受伤，我会先弄清楚是不是什么东西触动了我曾经的感情，还是这个人很麻木？如果是后者，我会请求这个人把我的话听完。

·我会考虑他人的感受，但如果他们不考虑我的感受，我会请求他们这么做，然后不再计较这件事情。

·有些事情，我刨根问底也要问清楚。

·如果在交谈时我感到很厌倦，我会礼貌而清楚地告诉对方，我很累，我们可以改天再聊。

你能感觉到如果你平时就这么做的，你会感到多么轻松吗？你可以在人际关系中积极地表达自我、善待自己，并期待别人倾听你的想法。你不会再深陷情感孤独中。即使你小时候没有学到这些价值观和互动的方式，现在开始践行这些也不晚。和情感不成熟的父母一起生活，可能削弱了你的自我接受和自我表达能力，也破坏了你对亲密情感的渴望，但现在你成年了，没有什么可以影响你，你可以开始新的生活了。