粉丝回馈，私教课1元限时秒杀！5分钟胸背超级组训练！男女通用！减脂塑形

习惯了一成不变的练习模式，今天来试试这个超级组，胸+背一次练，练完让你体验棒棒的。

将背部与胸部结合起来训练——这听起来似乎有些吓人，但两者结合起来训练确实具有非常完美的效果。

看过施瓦辛格撰写的健身百科全书的小伙伴应该知道，施瓦辛格早期的训练是把胸部和背部安排在同一天并且两个部位用超级组的方法结合起来训练的，这样的训练方法其实已经不是什么新鲜的概念了。

很多人可能觉得这样的训练方法强度太大了。但是训练不就是为了进步吗，而且超级组可以把你的训练时间缩短一半。

胸背是一组拮抗肌，因为它们是互相对立，拮抗的肌肉群。也就是说一个肌肉放松时，另一个就处于相对紧张状态，相反亦是如此。

今天的这套训练选的是引体向上（背部）和绳索夹胸（胸部）的组合。如果做不起引体向上的同学可以选择哑铃划船，绳索夹胸也可以换成弹力带夹胸。