首先要明白一点，增加臀部整体的体积其实并没有那么难，但是大屁股不等于翘屁股哦！而且大屁股可能还会腿粗。这恐怕不是国内女生们想要的哈。国内女生更加向往的是翘臀+细长腿。
很多女生在锻炼臀部的时候采用深蹲，因为有句话“不深蹲无翘臀”嘛。这句话是国外传过来的，国外的女生都喜欢练深蹲。
然而，很少人知道深蹲不但会把臀部练翘也容易把腿练粗（腿粗欧美的女生是不介意的，她们反而喜欢强壮的大腿）。
另外，深蹲更多是刺激到臀大肌（主要是下臀）和大腿，导致臀虽然体积大，但是并不显得很翘，因为臀线比较低，所以往往显得腿粗短。
大家可以看看下图，图中的红色区域肌肉是深蹲时能主要刺激到的，刺激的位置是大腿后侧以及臀大肌。所以深蹲导致臀部虽然能练大，但是下臀线比较靠下，而上臀由于被刺激较小，上臀的弧度也不明显。
在身高相等的情况下，如果下臀线的位置越靠下，就会从视觉上显得腿越短；反之，则显得长。 如果想使臀部更翘并且腿长应该是上下臀线都往上提，这就要针对臀大肌上方的臀中肌训练，整体提高臀线，从视觉上拉长腿。
这个视频私教课，洹洹老师会介绍几个孤立练臀的动作来帮助大家更好地针对锻炼上臀，真正做到翘臀不粗腿！
