私教课，一只哑铃打造清晰马甲线腹肌！

那些拥有腹肌和马甲线的朋友总是让人嫉妒的。一般而言，腹肌都是采用自重的方式去训练，当然，长期这样很多人觉得运动的强度会大大减少，不过如果能增加腹肌训练的负荷，腹肌锻炼的效果又会进一步提升。

这节课洹洹老师会用一只哑铃带大家在家里打造出更好的腹肌马甲线，将腹肌训练提升到另一个高度！训练包含腹直肌上下部分、腹斜肌、腹横肌锻炼动作演示和完整训练。建议一周进行2次。

腹肌介绍：
1. 腹直肌 位于腹前壁正中线的两旁，肌的全长被3--4条横行的腱划分成多个肌腹，腱划由结缔组织构成，与腹直肌鞘的前层紧密结合。

2. 腹外斜肌 位于腹前外侧部的浅层，为一宽阔扁肌，起于下8肋，肌束由后外上斜向前内下方，一部分止于髂嵴，而大部分在腹直肌外侧缘处移行为腹外斜肌腱膜。

3. 腹内斜肌 位于腹外斜肌深面，大部分肌束向内上方，下部肌束向内下方，在腹直肌外侧缘移行为腹内斜肌腱膜。腹内斜肌最下部的肌束随精索出腹股沟管浅环进入阴囊，包绕精索和睾丸而成为提睾肌。

4. 腹横肌 位于腹内斜肌深面，肌束向前内横行，参与构成腹直肌鞘。腹横肌的最下部肌束及其腱膜下内侧部分，分别参与提睾肌和联合腱的构成。

腹肌作用：保护腹腔脏器，缩小腹腔，增加腹压以协助排便、分娩和呕吐，又可使脊柱前屈和旋转等。