0器械在家练出性感手臂，男女通用

夏天快来了，很多人都希望在夏天的时候穿上无袖背心或者长裙，露出纤细的胳膊，长裙飘飘走过街头。只可惜，大部分女生都对自己的胳膊不满意，一举起来，手臂尤其下侧就会出现一团肥肉，一动就晃荡。

其实手臂这个部位不仅仅是女生关心的问题，男性朋友也很关心。女生想要纤细，男性则相反，想要变得粗壮。由于生理结构不同，男性不会像女性那么松软的手臂，但是大部分男生的胳膊还是纤细了一些，袖管显得空荡荡的。男性希望穿上T恤还能露出雄壮的肱二头肌肱三头肌，让自己看上去性感而充满力量。

虽然男女生对手臂的需求不同，本质是一样的。女生的手臂是因为缺乏肌肉不够紧致所以晃动，而男性则是希望长肌肉。很多女生担心如果练了肌肉，胳膊会变得粗壮怎么办？其实，女生就算想练出大块的肌肉也是不可能的，因为女生的睾酮素只有男性的十分之一，所以增肌非常困难。因此女生根本不用担心胳膊会长大，只会变得更加紧实，就不会晃动了。

所以，男生和女生的手臂训练在本质上都是一样的，做力量训练，动作差别也不会很大。在这节精品课，洹洹老师会演示三个超级实用的自重手臂动作，帮你轻松方便地全面锻炼手臂肌肉！非常适合在家或者经常出差的朋友，无需健身房，无需器材。

课程包括：
1. 手臂二头肌自重锻炼动作演示，
2. 手臂三头肌自重锻炼动作演示，
3. 手臂整体静态训练动作演示。
我敢说这几个动作是大家平时都未曾见过的几个动作，健身教练不了解也不会教的动作。演示完毕后老师会运用这几个动作带大家完成真实训练。大家只需要跟着练即可！