洪蕾 | 产后训练的四个阶段

☆ 分娩带给对女性的产伤有哪些？
产后骨盆韧带疼痛、产后耻骨联合处疼痛、产后尾椎骨疼痛、产后肌肉疼痛、产后腰痛、产后会阴损伤、产后阴道松弛、产后便秘、产后性障碍、产后恶露过多引起子宫复旧不良、产后乳房疼痛、产后子宫疼痛、产后头痛、产后肠绞痛、胀痛、产后胃痛、产后膀胱疼痛等。

☆ 产后修复不同阶段的重点是什么？
第一阶段-黄金修复期（顺产2天、剖腹产15天----3个月内）
深层肌肉修复；内脏功能、气血恢复+ 骨盆排列修复；姿态、形体修复

第二阶段-理想塑型期（3个月  ----  6个月内）
姿态巩固、整体塑形

第三阶段-有效恢复期（ 6个月  ----  12个月内）
减脂、重点局部塑形，综合体适能训练，协调性训练，提升体力使身体机能平稳过度到正常生活阶段。