《我的情绪为何总被他人左右》
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你好，我是这档节目的策划人——依夏。
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今天和你分享的这本书，书名叫《我的情绪为何总被他人左右》。
生活中，我们经常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。
先说人，有些人总会让我们产生负面情绪，比方说：一个惹人讨厌的同事，一个过分挑剔的上司，一个牢骚满腹的朋友，一个服务不到位的服务生，一个老跟自己过不去的对头……
再说事，有些事也会让我们情绪失控。比如，你买好电影票了，却被朋友放鸽子；你着急上班，却遇到交通拥堵；你不得不去完成一项枯燥或困难的工作；你跟喜欢很久的人表白，却被拒绝……
为何我们总是被一些人和事牵着鼻子走呢？《我的情绪为何总被他人左右》这本书将告诉你答案!
这本书的作者阿尔伯特·埃利斯，是超越弗洛伊德的著名心理学家，被称为理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。他认为，我们的情绪之所以被一些人或事所左右，是因为我们对人或事总是产生一些不理性的看法。《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，总结归纳出了人的三种病态思维方式和10种非理性信条，以及对应的纠正方法。
我今天要讲的是以下两种非理性信条及纠正方法：
非理性信条1：太在乎别人怎么看待你
纠正方法：用“想要而非需要”来重塑认知
非理性信条2：害怕失败
纠正方法：用“失败≠失败者”来重塑认知
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非理性信条1：太在乎别人怎么看待你
生活中，我们都很希望得到他人的青睐、喜欢、爱或尊重，因为这些念头，绝大部分人都很在意别人怎么看自己，于是产生很多不理性行为，这种情况太多了，
比方说：
有些人就为了让别人羡慕一把，他们去买名牌衣服、化妆品、手机，去美容、旅游、吃大餐，消费完全超出自己经济水平，导致信用卡刷爆、负债累累。
有些家长害怕孩子会不高兴，面对孩子的不合理要求，他们很难态度坚定或说一个“不”字。结果把孩子惯坏了。
还有一些人在晚会和其他社交活动中缩在角落里，因为他们害怕万一跟人说话被拒绝了怎么办，或害怕出洋相。
在工作上，在乎别人怎么看的想象也普遍存在。
比方说：
有人因为没有从同事或老板那里得到足够的表扬而心里不痛快。
有人尽管有好主意，但在例会上一声不吭，因为他们生怕被批评、被嘲笑或被责备。
有人不敢坚持自己的主见，面对领导总说“是”，像个应声虫。面对堆积如山的工作，还不敢多一句嘴，因为那会让上司生气。
过分在乎别人怎么看你，意味着你忽视了自己的需要和心理。
许多人耗费了大量精力去博取他人的喜欢和尊重。他们避免发表可能会产生争议的意见，竭力对别人投其所好。他们像变色龙改变颜色一样改变自己的立场，并且“随波逐流”。私生活上，他们担心自己不被人喜欢、不被人爱、不够受欢迎、不被人接受、不吸引人、不出彩，也担心自己比不上别人。
如何改变“太在乎别人怎么看待你”这种非理性信条呢？
作者给出的方法就是，用“想要而非需要”这一想法，去替代这种非理性信条。
“想要而非需要”指的是什么呢？这种想法的内容就是：“我也许想得到别人的认可，但我并不需要它；我的价值并不取决于别人的认可！”
你要知道，要想生存，你只需要少数几样事物：食物、水和住所。而别人的看法，并不是你生活的基础。你是为自己而活的，而不是为别人的看法而活。
当你这么想的时候，你就不会再过度在意别人怎么看你了。这种新想法，可以使你获得根本性的改变。
比方说，你希望别人喜欢并尊重你，但你并不会为了得到别人的青睐、喜欢、爱或尊重而把自己弄得很悲催。如果你得不到别人的喜欢，遭到拒绝，你就面临两个选择：①我接受你不喜欢、不爱或不尊重我；②我可以放弃这段关系或找到能满足我要求的关系。”
这时候，你就已经踏上不受制于人或事的漫漫征途了。
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非理性信条2：害怕失败
简单地说，害怕失败指的是，你对搞砸的结果太忧心忡忡。一方面，你担心别人对你的看法：“如果我失败了，别人笑话我、看不起我怎么办？我岂不是很没面子……”；另一方面，你怕面对“能力不足”的残酷现实：“如果我拼尽全力，结果却不太好，不就说明我很无能？这简直太可怕了。”
当你害怕失败时，你可能会干脆放弃尝试或者减少努力的程度。比方说你是一名学生，害怕考试考不好，你就故意不努力，整天打游戏、睡大觉。考试考砸了，你就轻描淡写地说： “我只是没努力而已，只要我稍微努力一下，这都是小case”
这样一来就保全了面子和自尊。
害怕失败时，你还可能会不敢冒险，惧怕挑战。很多时候直接放弃，甚至不愿尝试一下，因为你预设自己不可能做得足够好。
我们为什么会害怕失败呢？
这是因为，在我们小的时候，大人给我们灌输了“失败是不好的”概念。所以，我们开始害怕错误，讨厌失败，甚至为了避免失败而不敢去尝试。
当我们是婴儿的时候，我们挣扎着坐起来，蹒跚着学走路，这时期在不停地犯错，反复经历着失败，但我们内心并不会痛苦，更不会畏缩不前。
可是，当我们长大了，进入幼儿园了，如果我们成绩不好，表现不如人，老师和父母可能会皱眉头，向我们表达不满、批评我们。大人的这些表现，使我们对失败有着错误的认知：让我们觉得失败是丢人的、耻辱的，愚蠢的，是应该被嘲笑的，失败意味着自己不够聪明、没有才能，意味着自己是个“很糟糕”的人。
当我们长大以后，这种错误认知仍然跟随着我们，一旦失败了，就会评价自己为失败者。
如何改变“害怕失败”这种非理性信条呢？
方法就是，用“失败≠失败者”重塑认知。你要告诉自己，你在某件事情上的失败，并不意味着你是个失败者。
比方说，当你考研失败了，你可以这样对自己说：“我搞砸了！我尽所能去做了，但是我没做好，我可能这方面比较差，但没关系，我还有很多其它优点。我对父母孝顺、对朋友讲义气，我人缘好，厨艺好，长得漂亮……”
这样一想，你虽然因为考研失败觉得不快乐，但是你对生活里的其他事并没有退缩。
失败是人生中很自然的现象，仅仅是需要你去面对、去解决，并从中学习的一个课题而已，并不能证明你是什么样的人。当你失败的时候，想想那些有很多失败经历的名人，比如爱迪生，他在灯泡实验上几乎搞砸了800次后才成功，再比如亚伯拉罕•林肯，历经了11次失败才竞选上议员而后又当上总统；再比如肯德基创始人桑德斯，失败了1009次才卖出肯德基配方。你只是搞砸几次而已，有什么大不了的！
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好了，今天的分享就到这里，今天我讲了两种非理性信条及纠正方法：
非理性信条1：太在乎别人怎么看待你
我们都很希望得到他人的青睐、喜欢、爱或尊重，因为这些念头，绝大部分人都很在意别人怎么看自己，于是产生很多不理性行为。
纠正方法：用“想要而非需要”，重塑认知
“想要而非需要”这种想法，指的是：“我也许想得到别人的认可，但我并不需要它；我的价值并不取决于别人的认可！”
非理性信条2：害怕失败
我们为什么会害怕失败呢？这是因为，在我们小的时候，大人给我们灌输了“失败是不好的”概念。所以，我们开始害怕错误，讨厌失败，甚至为了避免失败而不敢去尝试。
纠正方法：用“失败≠失败者”，重塑认知
你要告诉自己，你在某件事情上的失败，并不意味着你是个失败者。失败是人生中很自然的现象，没什么大不了的。
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今天的分享就到这里，希望对你有所启发， 如果有任何疑问和感受，欢迎你在节目下方留言互动！我是一年四季、春夏秋冬都会陪你读书的依夏，我们下期见！
