《不完美，才美》：如何处理恐惧、悲伤、不满足这三种负面情绪？
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你好，我是这档节目的策划人——依夏。
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今天和你分享的这本书，书名叫《不完美，才美》。这本书的作者海蓝博士，在心理咨询界久负盛名，她曾任职美国最大心理机构Centerstone的移民与难民部主任，为来自世界32个国家的移民和难民提供心理治疗服务；2008年汶川特大地震后，她驻扎灾区服务三年，为40多所学校的几万名师生进行心理疏导。
作为心理健康专家，她一直致力于“如何提升个人幸福力”方面的研究。
关于幸福，有的人认为，只要我有更多的财富、美貌、聪明或健康，就可以免受磨难，获得幸福。
然而，极少有人能够想要什么就得到什么。而且，不是等有了钱、有了时间、有了房子、有了车子、有人爱、有了……才能快乐幸福。你可以在当下的生活里，让自己每天快乐，这才是生命真正的意义和质量所在。
今天分享的《不完美，才美》，讲的就是，如何处理日常生活中的负面情绪，让自己感到幸福？
我今天要讲的是：如何处理恐惧、悲伤、不满足这三种负面情绪？
一、用现实暴露法，克服恐惧
二、用哭泣疗法，宣泄悲伤
三、用盘点法，提高生活满意度
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一、用现实暴露法，克服恐惧
恐惧是对实际的威胁或想象的威胁的一种正常反应。它属于我们生命的一部分，常以各种不同的面貌出现在我们身边：如离别恐惧、死亡恐惧、社交恐惧、视线恐惧、他人评价恐惧、对自身外表的恐惧、对疾病的恐惧、对灾祸和事故的恐惧……
治疗恐惧的专家指出，逃避是恐惧的核心，要想克服恐惧，大前提便是停止逃避，从心理上直视恐惧。
心理学家为此提出了“现实暴露法”。
所谓现实暴露，是在条件允许的情况下，让人面对令他害怕的事物，这可以减少人对恐惧敏感的程度，重塑对恐惧的认知。
比如：2008年汶川特大地震的时候，很多师生因为校舍的水泥墙塌陷而被埋。一些幸存者在地震过后开始害怕和恐惧水泥砖瓦的空间结构。其实这些空间结构在正常生活中是不危险的，但是因为和创伤事件连在一起，使得他们看到所有水泥结构的建筑，都会不由自主地恐惧回避，有很多人因此不能走进学校、办公楼、甚至餐馆，心里创伤使他们不能正常生活。
为了帮助老师和学生克服恐惧，心理学家让他们先在离教室一定距离的地方站着，等到他们不感到害怕的时候，慢慢走近楼梯，等不害怕了，再上下楼梯多次，然后再进教室，直到不再害怕为止。
从这个例子可以看出，现实暴露法，是一个循序渐进的过程，它不是让你一下子就面对你恐惧的事物，而是让你经过一系列先易后难的渐进步骤，最后克服恐惧。
比方说你害怕游泳。为了克服这种恐惧，你就可以先在游泳池外边走走，然后再坐在泳池边，只把腿放进水里。接下来，你先看别人游泳，告诉自己水里并不危险。最后，让游泳教练站在你旁边看着，然后你戴上游泳圈，慢慢进入水中，在都准备好的时候，再摘下游泳圈尝试自己学习游泳。
如果你害怕社交、害怕公共演讲、害怕某种小动物……，都可以试着用现实暴露法来克服。当然，也许你无法做到一次就完成所有的步骤，无法立刻消除这种恐惧感，这是很正常的。无需给自己太大压力，你可以按照这个思路采用多次尝试，逐步去克服。
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讲完“用现实暴露法，克服恐惧”这点，接下来我再讲一下第二个知识点：
用哭泣疗法，宣泄悲伤
太多的时候，面对别人的悲伤和难过，我们会急切地想要把对方从那样的情绪中拉出来。于是我们会说：“别太伤心了”“别太难过了”“没事儿了，别哭了”。
而我们自己悲伤、难过的时候，也常常会忍着不哭，不愿意让别人看到自己软弱的一面。面对家里的男性，比如说丈夫或者儿子，我们也不太愿意看到他们掉眼泪，因为我们的社会，是不太提倡男性流眼泪的。
而心理学家认为，哭泣有利于健康。眼泪是化解悲伤的最好良药，一个总是憋着不哭的人，很容易把坏情绪堵在心中，变成疾病。
心理学家指出，想哭是身体要求放松、调整的信号。流泪使人舒服，因为流泪的时候，大脑会释放一种叫“内啡肽”的物质。内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
大哭后人们会感到畅快，都是因为你体内的内啡肽增加了！
为此，心理学家提出了“哭泣疗法”，哭泣疗法就是利用哭泣来宣泄内心的不良情绪，而达到缓解心理症状目的的一种疗法。用它来帮助人们宣泄悲伤，效果非常好。它的操作很简单,就是想办法让当事者哭,哭得越厉害越好。
有人可能会说，我心里难受，但哭不出来怎么办？
有一个好方法就是看悲剧电影。影片情节越凄惨、越悲凉，效果就越好。当你因为悲惨的剧情而哭得稀里哗啦的时候，你的悲伤难过，也随着泪水一起流出了身体，哭过之后，你会感到很放松，你的情绪也会慢慢恢复平静。
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讲完“用哭泣疗法，宣泄悲伤”，我再讲一下最后一点：
用盘点法，提高生活满意度
曾经看过这样一句话“一个人因为没有漂亮的鞋子而悲伤，直到他遇到一个没有脚的人。”
人的本能是盯着自己没有的一切，因此会常常难过、悲伤、失望。而学习关注我们拥有的一切，感恩我们拥有的一切，就会感到富足喜悦。但这种能力，不是与生俱来的，而是需要培养和训练。
为此，心理学家提出了“盘点法”。
盘点法就是通过盘点别人的不幸和自己拥有的“幸运”，两相对照，从而提高自己对生活满意程度的方法。
具体操作如下：
当自己对生活不满意的时候，你可以盘点一下世界上那些不幸的人，问问自己以下的问题：
（1）中国有多少人是听不到、看不到、又不能够说话、四肢有残疾的；
（2）中国有多少人有高血压、心脏病、癌症、糖尿病、传染病以及精神疾患的；
（3）非洲有多少人基本温饱都达不到，多少儿童因饥饿而死亡？
（4）世界上有多少人生活在颠沛流离的战火中，生命随时受到威胁？
调查之后，盘点一下自己拥有的：究竟我拥有什么？
比如说，盘点之后你可能会发现自己拥有很多：
“我很年轻，有犯错的机会，工作的机会，努力的机会。
我有整齐的牙齿，光滑的皮肤，不错的身材，瘦瘦的体形，健康的四肢。
我有够穿的衣服和鞋子，甜美的微笑，舒舒服服的小床。
我有亲密的爱人，健在的父母，一群从小到大的朋友。
我有开朗、善良、喜欢助人的性格……”
经过这样的盘点之后，你会发现自己特别不错，自己的生活也幸运太多。与那些不幸的人比起来，你是如此幸福！既然如此，还有什么好抱怨的呢？
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好了，今天的内容就到这里，今天我讲了：如何处理恐惧、悲伤、不满足这三种负面情绪？
一、用现实暴露法，克服恐惧
所谓现实暴露，是在条件允许的情况下，让人面对令他害怕的事物。这可以减少人对恐惧敏感的程度，重塑对恐惧的认知。
二、用哭泣疗法，宣泄悲伤
哭泣疗法就是利用哭泣来宣泄内心的不良情绪，而达到缓解心理症状目的的一种疗法。想哭是身体要求放松、调整的信号。流泪使人舒服，因为流泪的时候，大脑会释放一种叫“内啡肽”的物质。内啡肽也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。
三、用盘点法，提高生活满意度
盘点法就是通过盘点别人的不幸和自己拥有的“幸运”，两相对照，从而提高自己对生活满意程度的方法。人的本能是盯着自己没有的一切，因此会常常难过、悲伤、失望。而学习关注我们拥有的一切，感恩我们拥有的一切，就会感到富足喜悦。
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今天的分享就到这里，希望对你有所启发， 如果有任何疑问和感受，欢迎你在节目下方留言互动！我是一年四季、春夏秋冬都会陪你读书的依夏，我们下期见！
