《姑娘，别让情绪害了你》
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你好，我是这档节目的策划人——依夏。
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今天和你分享的这本书，书名叫《姑娘，别让情绪害了你》。
我们每天都在经历着各种情绪，但你知道这些情绪是怎么来的吗？
你知道为什么有时你会感到空虚吗？为什么有人在得不到想要的东西时，会像孩子一样乱发脾气吗？为什么有些人明明不开心、甚至患有抑郁症，却整天看起来乐呵呵的？为什么在情绪不好的时候，有人不想吃东西，有人却吃个不停？……
想解开这些疑惑不妨翻开这本《姑娘，别让情绪害了你》。这本书来自柠檬心理品牌系列丛书。柠檬心理是一家女性心理成长公益服务平台，它专门解决女性不同阶段、不同程度的心理困扰问题。
《姑娘，别让情绪害了你》一书也是专门提供给女性读者的，它共分为七章，每章里有八九篇和情绪相关的小短文，比如：“你那么优秀，为什么总心虚”，“别看不惯那些没你优秀却比你自信的人”“你为什么不能与自己好好相处”“给情绪临界点一个出口”等等。每一篇短文都有小案例，小分析，小解读，会让你获得满满的收获。
我今天要分享给你的，是书中提到的、影响情绪的两种心理学现象：
一种是：情绪感染效应
另一种是：反事实思维
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先说“情绪感染效应”。
什么是“情绪感染效应”呢？
它指的是人们在接触的时候，包括喜怒哀乐在内的所有情绪，都可以在极短的时间内从一个人身上传染到另一个人身上。
这种传染能力非常强，它能轻易地改变你当下的心情。
比方说，你是一个大学生，你正在宿舍里和几个舍友乐呵呵地聊天说话，气氛轻松愉快。这时候，宿舍里某个人突然推门进来，这人满脸不高兴，一副“我心情不好，别惹我”的样儿，踢里哐啷地弄出很大声响，然后往椅子上一坐，不说话不理人。
这时候你和宿舍其他人什么反应？肯定是不再说笑了。刚刚还欢快的气氛，一下子消失不见。
很显然，破坏了大家好心情的，就是最后进宿舍的那个人，或者说是她的坏情绪。
情绪传染会对我们的生活产生非常大的影响。
拿快乐情绪为例，心理学家研究发现，快乐情绪能够感染亲友、邻居和室友等人。如果社交网络中一个人感到快乐，他的朋友和兄弟姐妹感到快乐的可能性分别增加9％和14％，室友和邻居的这一可能性分别增加8％和34％。
同时，快乐通过人际传染，最多能持续传播1年、影响3个社会圈子成员。据测算，当群体中有一个人变得高兴时，他的快乐情绪可能感染给“朋友的朋友的朋友”的可能性是5. 6%。这意味着一个人的良好情绪是能给人带来幸福感的。
同样，糟糕的情绪破坏性也非常大。心理学家指出，负面情绪与好的情绪相比，有着更强烈的传染性。
团队合作时，一位同事今天心情不好，全程低气压，团队气氛就会变得压抑，也更容易产生冲突。
家庭里如果有个经常坏脾气的成员，那么，这个家庭的其他人也会变得脾气暴躁，如果产生矛盾，必然是要大吵一架的。
既然情绪是相互感染的，那么，如何避免坏情绪的传染呢？
心理学家提出了一种数数疗法。操作方法是：
当因为他人坏情绪的影响，你也开始滋生坏情绪时，不要说话，暂停一分钟。然后开始数数，坏情绪消散了就可以停下来。没消散，就继续数下去。这个方法之所以有效，是因为数数的过程就是在转移你的注意力，让你的负面情绪重新回到意识深处的过程，据说美国第三任总统杰佛逊就采用过这种方法。
除了数数疗法，要想避免被坏情绪传染，最好的方法就是远离负能量的人。
负面量的人很好分辨，他们往往是不管什么事情，都能找到糟糕的一面，并不断地抱怨唠叨；只要找到机会就会打击否定你，努力让你相信他说的充满负能量的东西，让你的情绪和他一样低。比方说，你要减肥，负能量的人会告诉你“别减肥了，你丑不仅仅是因为胖”。你想找个优质的男朋友，对方告诉你“你不好看又没钱，还是算了吧！”
和负能量的人相处，不仅仅会消耗你的好心情，甚至会把你也带得充满“负能量”。为了不被坏情绪污染，你还是远离这样的人为妙。
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以上就是“情绪感染效应”的全部内容。接下来，我再说一下影响情绪的第二种心理学思维——反事实思维。
什么是反事实思维呢？
它指的是脑海中形成的一种与事实相反的假想。
一个人外出没带雨伞赶上下雨，被淋得像个落汤鸡，他想：“要是带雨伞就不会挨浇了。”如果说下雨挨浇是既成事实，想象带雨伞不会挨浇就是与事实相反的思维，这就是心理学家所说反事实思维。
反事实思维往往被我们用来逃避面对已发生的事实。它的口头禅是“如果当时做了什么就好了”。
比方说，你在淘宝上买了一件衣服，试穿的时候感觉挺好，于是就把吊牌剪掉了。结果第二天你再穿，又感觉不好了。但是没了吊牌又退不了货。于是你心理想“要是当时没剪掉吊牌就好了。”
你早上上班迟到被扣钱，你心里寻思“如果早点起床就不会迟到了”；你考试考砸了，懊悔地想“要是再加把劲这次考试就能及格了”。
一般来说，在反事实思维中，假想总是朝着美好的方向前进，当现实与假想相差太多时，我们就会深陷后悔情绪中无法自拔。
那么，如何摆脱“反事实思维”带来的负面情绪呢？
方法就是试着考虑另一种可能的后果，也就是假想更糟糕的情况。
打个比方：
一个人正坐在一家银行的椅子上，等着排号取钱。这时候，一个抢劫犯走进银行开了一枪。正好打中这个人的胳膊。经过一阵混乱的局面后，警察很快赶到，制服了抢劫犯。
这时候，这个人很可能会被消极的“反事实思维”影响，他会想：
"我本来可以在任何时间走进任何一家银行的。这种事情本来可以不发生，但我却碰巧在那里。"“银行里有好几十个人在，就我一个人倒霉地挨枪子儿。"
他越是这样想，越会觉得自己倒霉透顶。那他怎么才能摆脱这种情绪呢？就是假想另一种更糟糕的情况。
“要是射中心脏，我就死了，这可比伤只胳膊严重得多。”
这样一想，他就会感觉很庆幸，不会再心存抱怨、愤愤不满。
与此类似，当现实不如意的时候，你都可以假想更糟糕的情况和现实进行对比，比方说男朋友劈腿了，你该庆幸幸好是结婚前发现的，总比婚后发现强；钱包被小偷偷了，还好人平平安安的，只是损失点儿钱财而已；生病做了个小手术，总比得重病的人强……
这样一比较，负面情绪自然会得到极大缓解。
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好了，今天的内容就到这里，今天我讲了影响情绪的两种心理学现象：
一种是：情绪感染效应
它指的是人们在接触的时候，包括喜怒哀乐在内的所有情绪，都可以在极短的时间内从一个人身上传染到另一个人身上。既然情绪是相互感染的，那么，如何避免被别人的坏情绪影响呢？心理学家提出了一种数数疗法。它可以转移你的注意力，让你的负面情绪重新回到意识深处。除了数数疗法，还有一种最好的方法，那就是远离负能量的人。
另一种是：反事实思维
它指的是脑海中形成的一种与事实相反的假想。一般来说，在反事实思维中，假想总是朝着美好的方向前进，当现实与假想相差太多时，我们就会深陷后悔情绪中无法自拔。那么，如何摆脱“反事实思维”带来的负面情绪呢？方法就是试着考虑另一种可能的后果，也就是假想更糟糕的情况。这样一想，对比现实，你会感觉很庆幸，负面情绪自然就得到了极大的缓解。
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今天的分享就到这里，希望对你有所启发， 如果有任何疑问和感受，欢迎你在节目下方留言互动！我是一年四季、春夏秋冬都会陪你读书的依夏，我们下期见！
